도파민 중독 어떻게 탈출해야하나요.

도파민중독때문에 집중이 안되는 느낌입니다. 그래도 예전처럼 다시 목표 새워서 공부도 하고 더 건강하게 지내고 싶습니다. 도파민 중독을 어떻게 탈출해야 할까요?