생활
겨울철에는 너무 춥다 보니까 운동을 게을리하고 움직임이 덜하는데요. 이럴 때 골다공증 걸리기가 쉽다고 하는데 음식으로 보충할 수 있는 게 어떤 것들이 있는지 궁금합니다?
겨울철에는 바깥 운동하기가 쉽지 왔는데요, 그러다 보니까 나이든 사람들이 골다공증 걸리기가 쉽다고 하는데 집 안에서 할 수 있는 운동들을 어떤 것들이 있는지 궁금합니다?
1개의 답변이 있어요!
겨울철에는 집 안에서 할 수 있는 운동과 함께 음식으로 골다공증을 예방하는 것이 중요하죠. 음식으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 드시는 게 좋아요. 우유, 치즈, 요구르트 같은 유제품은 기본이고, 멸치, 두부, 콩류, 녹황색 채소 등도 추천드려요. 비타민 D는 햇볕을 쬐면 도움이 되지만, 겨울철에는 부족할 수 있으니 연어, 고등어 같은 생선이나 강황을 사용한 요리도 좋아요. 집 안에서는 가벼운 요가나 스트레칭, 체중 부하 운동을 하면 도움이 됩니다. 스쿼트나 계단 오르내리기 같은 간단한 동작도 효과적이죠. 겨울철에도 건강하게 관리하시길 바랍니다!