거북목 치료법을 알려주세요~ 간단요법

안녕하세요~ 거북목 치료법을 알려달라고 하셔서 글 올립니다. 제가 추천하는 방법은 신뢰성 있는 트레이너분이 하는 방법을 추천 드립니다.

유튜브에보면 '피지컬 갤리러' 라는 유튜버분이 계신데, 지금은 가짜사나이 등으로 엄청 뜨겁게 성장하신 분이시죠? 이분이 올려주신 영상이 정말 큰 도움이 됩니다.

https://www.youtube.com/watch?v=3aTPapvWpKs

거북목에 큰 도움이 되는 방법이 적혀있으니 꼭 보셧으면 좋겠습니다!

실비보험 가입하신게 있다면 도수치료를 권합니다

주말을 활용해 도수치료를 꾸준히 받는다면 빠르게 거북목 교정이 가능합니다

실비보험도 없고 시간이 없어서 도수치료가 부담이 된다면 수건을 한장 말아서 잘때 목뒤에 놓아주세요

일자목을 C커브로 만들어주어 피로감이 덜하실 거에요

거북목 운동은 유튜브에 교정운동들이 많이 나와있습니다

제가 추천하는 몇가지 교정법들 링크입니다

소흉근 폼롤러 스트레칭

https://youtu.be/A9REU4hqnG0

맛있는녀석들 재활편

https://youtu.be/WtPKPdMbjTo

가급적 주말에 시간내서 필라테스나 재활pt 또는 도수치료 받으셨으면 좋겠어요

거북목 그거요.요가해도 딱히 효과없어요. 운동해서

무조건 뼈랑 근육이 다시 데워져서 풀려야 해요.

차라리 단순 스트레칭이 나아요

제일 직빵인건 달리기 하세요.

옛날 원시족부터 뛰어서 뛰면 안 해결되는 병이 거의 없어요,목 그거 다 펴져요. 저 스마트폰 엄청 썼어도 거북목 한번도 안 걸렸어요.

걷기운동 외에 무조건 땀흘려주세요

거북목증후군의 치료로는 자세 교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술 등 다양합니다. 이러한 신경근육골격계 재활치료법들이 환자의 증상 정도와 호전 유무에 따라 단계적으로 활용되고있습니다

치료에 도움이 되는 운동으로는 목 근육을 앞뒤, 양옆으로 스트레칭하기, 양손 깍지 낀 상태에서 머리 위쪽으로 쭉 펴거나 좌우로 흔들기, 허리 뒤에서 양손 깍지 끼고 쭉 펴기, 가슴을 펴면서 어깨 들어올리기 등이 있습니다. 가능하면 자리에서 일어나 온 몸을 움직이는 전신 스트레칭이 아주 도움이 됩니다. 스트레칭을 할 때는 한 자세를 6초 이상 유지하고, 숨을 참지 않고 편하게 쉬면서 하는 것이 중요합니다