거북목 증후군 예방 스트레칭 방법 좀 알려주세요

Question

일상생활 및 사회생활 도중에도 거북목 증후군 예방 스트레칭할 수 있는 자세, 쉽게 자주 할수 있는 방법들이 알고싶습니다. 목 뒤로 조금만 움직여도 땡겨서 나도 모르게 앞으로 숙이게 되네요

Answer 1

벽을 보고 선 상태에서 양 손을 머리 뒤로 한다음 깍지껴서 양쪽 팔꿈치가 벽에 닿게 한다음에 몸을 대각선아래쪽으로 스쿼드 하듯이 앉으시면서 목과 등이 펴지도록 해주시면 좋습니다.

거북목은 어깨가 말리고 등 근육이 밀려서 그롷기 때문입니다.

Answer 2

목 디스크때매 정형외과 다녔는데요~제가 했던방법중에 좋았던건 침대 사이드쪽으로 가셔서 하늘보고 누우시고 고개를 뒤로 젖히는 행위를 자주해주시면 좋습니다