안녕하세요. 정기훈 아하(A-ha) 심리상담사입니다.
이런저런 일이 생겨 스트레스를 받고 있는 와중에 스스로의감정 분노가 주체 되지 않아 더욱 힘든 시간을 보내고 계신것 같습니다. 이전과 다른 자신의 모습과 마음과 다르게 주변 사람에게 신경질 적으로 대하는 태도에 대해서도 스스로 마음이 편치 못한거 같아 더욱 걱정입니다.
질문자님의 상황을 정확히 알 수 없어 많은 이야기를 할 수는 없으나 질문자님의 현 상황을 극복하기 위해 '이런 저런 안좋은 일' 과 분노하는 상황들을 구분하여 보실필요가 있을 것 같습니다.
우선 이런 저런 안좋은 일에 관해서 지금의 질문자님이 그런 사건들에 대해 어떻게 바라보고 있으며 어떤 감정들을 느끼고 있는지, 그러한 사실들을 인지하고 받아들이고 있는지, 또 그러한 사건이 지금 나의 현실에 어떤 영향을 미치고 있는지 등 확인하는 과정이 필요해 보입니다.
이를 통해서 과거의 사건으로 부터 해소되지 않고 있는 감정을 파악하고 해소하기 위해 노력해야합니다. 직접적으로 문제의 원인을 없엘 수도 있지만 단순히 인정하는 것만으로도 어느정도 해소할 수 있습니다.
다음으로 분노하난 상황에 대해서입니다. 내가 어떤 상황에서 분노하였는지, 그러한 상황이 나를 분노케 하는 이유는 무엇인지, 분노한 뒤 내 마음은 어떠한지를 알고자 노력하고 이해해야 합니다.
위의 과정을 통해 앞선 이런 저런 안좋은 일과의 연관성을 발견할 수도있고 전혀 다른 이유를 찾을 수도 있습니다. 또한 이유를 알면 해결방안 등을 찾는데 많은 도움이 됩니다.
당면한 분노를 조절하기 위해서는 위에서 설명한 어떤 상황에서 분노하는지와 더불어 분노표출전 신체적 전조증상(주먹을 꽉진다, 숨이 거칠어진다 등)을 미리 파악해 유사한 상황이나 전조 증상이 찾아오면 잠시 사건이나 사람과 거리를 두고 다시 생각해보는 과정이 분노감정 조절에 도움이됩니다!
이후 위의 방법들을 통해 파악한 본인을 다시한번 점검하다보면 점점 개선되어갈 것같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠고 이런 저런 일들이 최대한 빨리 해소되었으면 좋겠습니다.