신경성형술 후 3주면 아직 회복 초기입니다. 앉아있을 때 불편한 건 시술 부위 염증이 완전히 가라앉지 않은 상태에서 추간판에 압력이 가해지기 때문입니다. 앉은 자세가 서있거나 누운 자세보다 디스크 내압이 훨씬 높아서, 이 시기에 오래 앉아있으면 회복이 늦어집니다.
아이 둘을 키우시는 상황에서 완전히 쉬는 건 현실적으로 불가능하다는 걸 압니다. 그래도 지금 단계에서 지키실 수 있는 것들을 말씀드리겠습니다.
앉는 시간을 최대한 쪼개세요. 30분 이상 연속으로 앉지 않는 게 이상적입니다. 앉을 때는 허리가 굽지 않도록 등받이에 기대고, 쿠션으로 요추 곡선을 받쳐주는 게 디스크 압력을 줄이는 데 실질적으로 도움이 됩니다.
아이 케어 중 가장 허리에 부담이 큰 동작은 아이를 안아 올리는 겁니다. 불가피하게 안아야 한다면 무릎을 굽혀 쪼그린 자세에서 들어올리고, 허리를 숙인 채 드는 건 이 시기에 특히 피하셔야 합니다.
누울 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우는 자세가 디스크 부담이 가장 적습니다. 통증이 심한 날은 이 자세로 자주 쉬어주시는 게 맞습니다.
6주 시점 외래 때 현재 앉기 불편한 증상을 정확히 말씀드리시고, 일상 복귀 속도를 조율하시길 권합니다. 지금 무리하면 회복 기간이 더 길어질 수 있습니다.