이온음료와 물의 차이점은 전해질(나트륨,칼륨등)의 차이 입니다 즉 고강도의 운동후 물은 수분보충의 의미지만 이온음료는 전해질까지 보충한다는 거지요 그래서 운동선수들이 경기 중간에 이온음료를 마십니다 그런데 가벼운 운동후 자꾸 이온음료를 마시면 나트륨과 일부제품의 당분이 과다섭취가 되므로 오히려 안좋습니다
평소에는 물을 마시는 것이 기본적인 수분 섭취 방법입니다. 이온음료에는 당과 나트륨이 들어 있어 일상적으로 많이 마실 필요는 없습니다. 더운 환경에서 장시간 운동하거나 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 보충을 위해 적당량 마시는 것이 도움이 될 수 있고 이후 수분 보충은 물로 하는 것이 일반적입니다.