자기 전에 깊은 우울감에 빠지는데 극복 방법이 있을까요?
낮에 사람들과 함께 있거나 근무를 할 때는 괜찮다가 밤에 모든 일을 끝내고 잠에 드려고
불을 끄고 누으면 급격한 우울감이 밀려옵니다.
낮에는 분명 이런 우울감을 느끼지 못하는데 밤만 되면 이러고 다시 아침엔 괜찮습니다.
우울감에 잠도 못 자고 잡생각에 빠집니다... 조울증일까요? 극복방법이 있을까요?
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면 하루에 15 분의 적당한 운동 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 현저히 감소시킬 수 있습니다. 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분해하는 동시에 기분 좋은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 그러나 모든 활동이 우울증에 대한 효과적인 도구가되기 위해 심장 박동과 땀을 흘릴 필요는 없습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
하루 종일 정신 없는 일과를 보낸 나머지 밤에는 허무한 그런 느낌이 드는 것 같습니다.
너무 바쁘게 시간을 보내지 말고 여유있게 자신을 위해서 생활해 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
공허함을 느낀다면 자기 전 우울증이 올 수 있습니다.
가벼운 티비시청이나 운동 등 활동적인 부분이나 주변이 시끄럽게 분위기를 만들어 줘야지
우울함을 느끼지 않으시는 성격으로 보입니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 우울감 극복방법 으로는 규칙적인 생활을 하며 좋아하는 일을 하는 것 그리고 사람들과 교류 하면서 나의 감정을 받아들이고 내 마음을 쉬게 해 주는 것 입니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
조울증의 분류는 아닌듯합니다
밤에는 흔히 감성적인 부분이 더욱 발달하여 잡념이나 부정적 사고가 많이떠오를수있습니다
이럴땐 가능하면 일기를 적어보는것도 도움이되며
책을 읽어보면서 이러한 감정에빠지지 않도록 해주는것도 도움이될수있으니 참고바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
밤에는 잠을 자고 숙면해야 하는데 잠자리에 누우면 안좋은 생각들이
꼬리에 꼬리를 물고 잠을 못자게 됩니다
스트레스를 줄이도록 좋은 관계유지 하는데 노력해 주세요
허브차를 마시면서 마음의 안정을 취하세요
오늘밤 숙면하시길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
저녁에 생각이 많아지고, 이로 인하여 우울증을 겪는 것으로 보입니다. 차분한 마음가짐으로 생각을 정리한다는 마음을 가져보시되, 스스로 해결이 안된다면 병원방문등을 통해 전문가의 조력을 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.이때문에 본인 스스로 너무 큰 스트레스를 받으신다면 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다
혼자 고민하고 끙끙 앓는다고 해서 나아지는 것은 크게 없습니다
전문가와의 상담을 통해서 스트레스도 해결하시고 나아갈 길을 찾아보시길 바랍니다
