회사에서 업무중에 잠이 너무 쏟아질때는 어떻게 잠을 쉽게 깰수있나요?
어제 너무 피곤했는지 사무실에서 업무보는 도중에 계속 꾸벅꾸벅 졸았습니다.
오죽하면 팀장님이 흔들어 깨우시네요.
나름 잠을 깨보려고 눈도 질끈감았다 떠보고 허벅지도 꼬집어 봤지만 도무지 잠이 쉽게 안깨더라구요.
그래서 아까운 조퇴를 사용했습니다.
다른분들은 업무중에 잠이 너무 쏟아지면 어떻게 잠을 이겨내시나요?
정말 곤혹스러운 순간인것같아요.
그정도로 잠이 올때는 제자리에서 뭘해봤자 잠이쉽게 깨지지는 않습니다.
그럴땐 사무실밖으나가서 옥상을 한바퀴돌거나 회사른 돌거나 걸으셔야합니다.
그래야 쉽게 깰거에요.
안녕하세요.
사무실에서 업무 중 너무 잠이 온다면 잠깐 야외에 나가서 바람 좀 쐬고 오는 걸 추천드리구요. 커피 한잔 혹은 가벼운 토크를 동료들과 하는것을 추천합니다.
제가 잠을 절대 이기지 못하는 성향인데 아침에 사과 당근주스를 먹고나서는 점심때 잠이 잘 오지 않더라구요. 한번 시도해보세요!!
중식식사를 안하는게 좋을거같습니다. 전형적인 혈당이 올라가서오는 현상인거같습니다. 당뇨가 아니라도 혈당이 올라가면 몹시 졸리는 사람들이 많아요
안녕하세요! 피곤한 하루를 보내셨군요. 정말 힘든 상황이었겠어요.
업무 중에 잠이 쏟아질 때는 여러 가지 방법이 있는데요,
사람마다 효과가 다를 수 있어서 몇 가지 추천드릴게요.
먼저, 잠이 오기 전에 충분한 수면을 취하는 것도 중요하지만,
업무 중에는 잠이 올 때마다 잠깐씩 몸을 움직이거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있어요.
또한, 차가운 물로 손이나 얼굴을 씻거나, 작은 간식을 먹는 것도 잠을 깨는 데 도움을 줄 수 있어요.
그리고 가능하다면, 짧은 산책이나 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 것도 좋아요.
무엇보다 중요한 건, 너무 무리하지 않는 거예요. 피로가 계속 쌓이면 건강에도 안 좋으니까요.
오늘 조퇴하신 것도 잘하신 선택인 것 같아요.
앞으로도 힘들 때는 적절히 휴식을 취하는 게 가장 중요하답니다.
업무 과중적이면쉬는시간에좀무시시는걸추천드리고요 작성자님말에공감합니다힘든결정이라생각되고요 물을미시거나비타민먹는걸츄천드리고요 업무없을실때는편안하개쉬시는걸추천드려요그레야자신이편안해저요 규제 규정이어땋게되는지는모르겠습니다만 화이팅하세요
안녕하세요.
잠깐 졸수는 있지만 다른 사람이 흔들어 깨워야 할 정도라면 심각하네요.
매번 그러는지 아닌지는 모르겠지만, 그정도면 자는거네요.
친구는 너무 졸리면 화장실에서 10분정도 잔다고 한적이 있어요. 그러면 좀 낫다고 하네요.
아니면 세수하고 밖같 공기좀 쒜고 온다던지 사탕이나 은단 같은거를 먹는다던지 하는게 어떨까 싶네요.
그래도 안돼고 점점 심해지면 병원에 가서 진료를 받아보세요. 뇌에 문제가 있는지도 한 번 검사를 해보시는게 좋을 듯 합니다.
다시 군대 갔다고 정신 무장을 하세요. 그것도 안되면 잠깐 일어나서 업무를 이어 나가시거나 그것도 안되면 밖에 나가서 스트레칭도 해보시고
회사에서 업무 중 잠이 오면 너무 힘들죠 ㅠㅠ
저는 목캔디를 먹거나 일어서서 화장실 다녀와요
혹은 물뜨러 간다던가 조금 움직여야 잠이 깨더라구요!
정말 세상에서 가장 무거운것이 졸음이 쏟아질때의 눈꺼풀인것 같아요~~
저같은 경우 잠이 너무 쏟아지면 일단 탕비실로 가서 커피한잔 타오고 스트레칭으로 졸음을 날릴려고 합니다
회사에서 피곤하면은 졸음이 올수도 있습니다. 그렇게 잠이 쏟아 질때는 밖에 나가서 바람을 쐬는 것이 좋지 않을까 합니다. 정 못버티겠다면 조퇴를 하느 방법도 있구요
근무중에 잠이 올때가 있는데요. 그렇다면 전날의 수면패턴을 먼저 분석해보세요. 잠을 적게 잔것은 아닌지요. 그래도 졸립다면 각성제등을 드셔보세요
저도 요즘은 나이가 들어서 그런지 낮에 의자에서 잠깐씩 졸기도 합니다. 안마의자나 수면실이 있는 근무환경이라면 한 30분이라도 점심시간 등을 이용해 낮잠을 자는게 도움이 되지만 계속 깨어 있어야 한다면 밖에 나가 산책하면서 찬바람을 조금 쐬는게 좋을듯 합니다.
우선 나갓다 들어오고 찬바람쐬는게 가장 좋은방법인듯합니다. 졸고있을수도없고 커피마시는것도 일단 방법이 될수있죠!!!!!
잠깐눈을붙이세요그러면 효과가있습니다
좋은하루보내세요
그리고졸음껌을십으세요
감사합니다
5월단도화이팅이요
감사합니다
잠을 깨도 힘들어요 나만의 공간을 찾아가서 조금이라도 쪽잠을 자세요 피곤할때는 어쩔수 없어요
쉬는게 약 입니다 힘내세요
파이팅입니다
양치하고 세수하고 정안될때 레드불한병.....마십니다. 정말 힘들뗀 화장실에 가서 문 잠그고 잠깐 쉽니다. 전이렇게 합니다.
회사에서 잠이 너무 쏟아질 때에 사탕이나 껌을 먹어보는 것을 추천드립니다. 회사 직장상사가 깨울 정도면 많이 졸리긴 하셨나 보네요.
잠깨는 껌 같은거나 사탕같은거 먹어요. 평소에 좋아하는 사탕보다는 조금 옛날 사탕 같은거 먹습니다. 잠깨는 껌은 진짜 효능이 좋으니 꼭 비치해서 먹어보세요!
잠이 너무많이 쏟아질때 저는 잠시 회사밖으로 나가서 근처 커피숍에서 커피한잔 사가지고 근처 걸으면서 커피마시고 친구랑 전화 통화한번 하고 수다떨면 괜찮아 지더라구요
저는 그럴때 가볍게 회사 주변을 10분 정도 산책하고 오기는 합니다. 바깥공기를 쐬면 어느정도 잠이 달아나기는 하는데요. 만약 이렇게해서도 좋아지지 않으면 영양제 등을 먹어보시는 것도 도움이 될겁니다
업무중에 피곤해서 잠이 너무 쏟아지는 경우에는 가볍게 산책을하면 조금 나아지지 않을까 싶네요. 아니면 20~30분 정도 휴게실에서 잠깐 잠을 자고 오는게 좋을 것 같네요.
회사에서 업무중 잠이 쏟아질때는 잠깨는 방법은 여러가지가 있습니다. 흡연을 하시면 담배타임을 갖는것도 한가지 방법중 하나입니다. 커피나 음료른 드시거나 양치질을 하면서 잠을 깨는 것도 방법입니다. 여러가지중에서 본인에게 잘 맞는 방법을 찾으시는게 중요합니다.
업무 중 졸음이 자주 같은 시간대에 생기는지 아니면 가끔 무작이로 발생 하는지 만약 무작이로 발생 하면 스트레칭 커피 사탕등 이용하면 좋을것 같고요 자주 발생 한다면 생활 패턴을 점검해보세요 만성 피로일 수도 있습니다
잠이라는건 가만히 있으면 더 쏟아지게 됩니다.
분주히 움직이면 당연히 잠이 달아나겠죠.
의도적으로 많이 움직이세요.
커피도 드시구요.
화장실도 좀 더 자주 다녀오시구요.
이런 방법외엔 마땅한 방법이 없어요.
회사에서 업무중 잠이 쏟아질때 잠을 깨는법은 일어나서 스트레칭등을 하거나 커피 또는 차 한잔 하면 좋을 듯 합니다. 팀장님이 흔들어서 깨우기 전에요.
저는 차량을 이용해서 1시간정도 자는 방법을 택합니다. 대신 점심은 간단히 김밥으로 해결합니다.차량이 없으면 사우나나 화장실에서 취침하기도 합니다. 대신 알람을 꼭 맞혀 놓으세요! 3시간을 자는경우도 생길수 있어요. 경험담 입니다.
회사에서 점심을 먹고 나면 나른해지면서 졸음이 몰려 오는데요. 많은 회사원들이 졸음을 깨려고 커피를 마시거나 혹은 세안을 하기도 하는데요. 저는 스트레칭을 하면서 잠을 깨기도 합니다.
전날 잠을 못자 피곤하거나 점심 먹고 나면 잠이 쏟아지는데요 이럴때 저는 화장실에가서 세면하고 커피한잔 하면서 잠을 깨곤합니다.
잠깨는 것은 정말 힘들 일 인 것 같아요. 진짜 피곤하면 차라리 외출 잠시 하고 30분에서 1시간을 잔다거나 해서 무조건 잠깐이라도 자주는 것이 가장 중요한 것 같아요. 만약 외출이 안되는 직업이라면 화장실에서 15분 내지 20분을 자는 것이 좋습니다. 이러나 저러나 무조건 자는 것이 가장 효과가 좋으며 만약 그렇지 못할 경우 무조건 찬물에 세수 한번 하고 또 졸리면 양치하고 그러다가도 졸리면 세수하고 그러는 것이 가장 효과적이었던 것 같습니다. 조퇴할 정도로 졸리다면 정말 피곤하셨나 보네요. 무조건 집에서 푹 쉬어줘야 일할 때 덜 조는 것 같아요.
과로로인하여 피로감이 누적되면 졸립기도하겠지요! 딱히 쉴만한 공간이 있다면 좋겠지만 그렇지 않다면 잠시 짬을 낼수있다면 차량에서라도 쉬시길바랍니다~~
ㅠㅠ.. 어쩔수없죠 잠이쏟아지신다면 졸음껌이나 밖에나가서 바람을 쐬고온다던가 커피를마셔서 잠을 깨시는방법밖에없으시네요.ㅠㅠ 아니면 한숨주무실 장소가있다면 잠깐 주무시는게 최고일꺼같습니다.
저는 식곤증이 심한편이라 식사후 졸릴때마다 사무실을 나가서 세수를 합니다.
찬물로 세수를 하고 들어오면 잠이 달아나더라구요.
그걸로도 잠이 계속오면 양치질을 한번 더합니다.
업무둥에 잠이 너무 쏟아진다면 몸을 움직이시는것이 좋아요. 일어나서 스트레칭을 하시거나 일어나기 힘들다면 의자에 앉아서라도근육을 이완 수축시키는 스트레칭을 해보세요.
그럼 잠이 깰것입니다.
잠이 올때 효과적으로 깨는방법으로 졸음껌을 추천드립니다.
졸음껌은 엄청매워서 도저히 잠이 올래야 올수가 없어요.
졸음껌을 사무실에두시고 잠올때 씹어보세요.
각자 상황에 따라서 졸음을 깨는 방법이 다르더라구요.저같은경우는 잠시 눈뜬채로 졸다가 정신이 그래도 안돌아오면 커피믹스를 마시면 돌아오더라구요.
밥먹고 오후 1시에서 2시가 가장 힘든 시간이죠~! 졸음이 막 ~ ㅋ 저는 그럴때면 세수한번 하고 시원한 얼음물 한잔 마시면 좀낫던데.. 한번 해보세요~!
업무 중에 잠이 오는 경우 잠시 바깥에 나가 햇빛을 보는 게 도움이 됩니다. 비타민D 활성화 되면서 세로토닌 호르몬이 생성되어 기분이 좋아지고 뇌도 활성화 됩니다. 회사에서 잠이 쏟아 진다는것은 전 날 숙면을 하지 못해서 발생 할 수도 있으니 가급적 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이면 회사에서 잠이 오지 않습니다. 잠 자기 3시간 전에 운동을 하고 잠이 드는것도 효과를 봅니다.
회사에서 업무중에 졸음이
오면 무조건 잘수는 없으니까 잠을 깨는 방법을 찾아야죠 자리에서 일어나 화장실로 가서 세수나 하고 커피한잔 마시면 괜찮아 지기도 합니다
회사에서 너무 졸릴 경우에는 화장실 가서 찬물 세수를 하거나 외부 공기 좀 쐬는 편입니다.
아니면 탕비실에 가서 커피나 차를 한잔 하면 그나마 나은 것 같습니다.
오후에 업무하다보면 많은 사람들이 졸려하는데 이런 경우에는 차라리 회사 근처에서 잠시 걷기를 하시면 바람을 쐬시거나 껌을 씹어보시는 것을 권유드립니다.
저는 업무 중 졸릴 때 잠깨는껌을 씹습니다. 효과가 꽤 좋은 편이에요. 중요한 미팅이 있을 때는 컨디션 조절을 위해 전날 꼭 충분히 잠을 자려고 노력합니다. 아무 노력 없이 컨디션이 저절로 좋아지진 않으니까요. 결국 본인 컨디션은 본인이 챙기는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
움직이거나, 뭘 먹으셔야 합니다.
저는 차가운 물 따라두고, 계속 주기적으로 마십니다.
물 마시면 위장이 움직이면서 장기가 일을 하는데요. 이런 과정에서 잠이 깨기도 합니다.아니면 화장실 한번 다녀오시는것도 좋아요.
자리에 앉아서 일하는건 불가능하죠...밖으로 나가서 커피나 바람을 쐬고 오는게 일 효율면에서 좋겠죠..잠시 휴식은 일 업무 능력 향상에 좋아요
팀장님께서 흔들어 깨우실 정도로 업무 중 졸음이 쏟아져 조퇴까지 하셨다니, 조퇴가 아깝기도 하고 또 얼마나 힘드셨으면 조퇴까지 하셧나 걱정도 됩니다. 이러한 상황은 업무 효율성 저하는 물론, 자칫 안전 문제로까지 이어질 수 있어 적극적인 대처가 필요합니다.
제가 전문가는 아니지만 몇가지 해결책을 제시해 볼려고 합니다.
먼저, 근본적으로 충분한 수면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 예: 한국산업안전보건공단(KOSHA)의 '수면과 안전에 관한 지침에 따르면, 근로자 피로의 주된 원인 중 하나가 수면 부족으로 지목됩니다. 만성적인 수면 부족은 주간 졸림증을 유발하는 핵심 요인이므로, 평소 수면 습관을 점검하고 개선하려는 노력이 선행되어야 합니다. 실제로 과거 한 취업포털(사*인)의 설문조사에 따르면(2010년 자료), 많은 직장인들이 적정 수면 시간에 미치지 못하는 수면을 취하고 있다고 합니다.
그럼에도 불구하고 업무 중 갑작스럽게 졸음이 몰려올 때 시도해볼 수 있는 단기적인 대처 방법은 다음과 같습니다.
* 가벼운 신체 활동 및 스트레칭:
* 움직임은 뇌를 각성시키는 데 도움을 줍니다. 예로 한 은행의 블로그 자료(하*은행 블로그, '사무실에서 잠 깨는 법 3가지')에서는 오랫동안 앉아 있어 움직임이 적을 때 졸음이 오기 쉬우므로, 앉아서 할 수 있는 간단한 오피스 스트레칭을 권장하고 있습니다. 잠시 일어나 가볍게 걷거나, 목과 어깨, 팔다리를 스트레칭하는 것만으로도 혈액순환을 촉진하고 정신을 환기시킬 수 있습니다.
* 얼굴 및 구강 자극
* 찬물로 세수를 하거나 양치질을 하는 것은 효과적인 각성 방법입니다. 위에서 언급된 하*은행 블로그 자료에 따르면, 입 안을 자극하는 양치질이나 껌 씹기도 졸음을 쫓는 데 도움이 된다고 합니다. 페퍼민트 성분이 함유된 껌이나 치약은 더욱 효과적일 수 있습니다.
* 환경 변화 시도
* 사무실 내 조명이 어둡다면 밝게 조절하거나, 창가로 가서 잠시 햇볕을 쬐는 것이 도움될 수 있습니다. 산업안전보건연구원의 한 보고서(야간근무자 대상 연구)에서는 광치료의 효과를 언급하는데, 이는 빛이 생체 리듬과 각성 상태에 미치는 영향을 시사합니다. 또한, 주기적으로 창문을 열어 신선한 공기로 환기시키는 것도 뇌에 산소를 공급하여 졸음을 줄이는 데 도움을 줍니다.
* 단기적인 각성 효과 음료 및 음식
* 커피나 에너지 드링크는 단기적인 각성 효과를 줄 수 있지만, 과다 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 주의해야 합니다. 예: 근로복지공단의 블로그 자료('야근할 때 졸음을 쫓아주는 음식, best 6!')에서는 바나나나 달걀과 같은 음식도 에너지를 공급하고 졸음을 쫓는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 또는, 하*은행 블로그 자료에서처럼 페퍼민트 차와 같이 정신을 맑게 하는 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
* 짧은 휴식 (Power Nap 파워냅) 활용 고려
* 만약 회사의 여건이 허락한다면, 10분에서 20분 정도의 짧은 낮잠(파워냅)은 피로를 회복하고 정신을 맑게 하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 다만, 30분을 넘기는 낮잠은 오히려 밤 수면을 방해하고 더 큰 무기력감을 유발할 수 있으므로 시간 조절이 중요합니다. 현재 국내 연구에서 스마트폰 앱을 통한 근무 중 졸림 관리 방안도 개발되고 있다는 소식(헬스조선, '근무 중 졸림, 스마트폰으로 해결한다?')도 있는 만큼, 수면 관련 기술에도 관심을 가져볼 수 있습니다.
중요한 점은, 이러한 방법들은 일시적인 대처에 가깝다는 것입니다. 만약 주간 졸림증이 지속적이고 심각하여 일상생활에 큰 지장을 준다면, (예: 메디칼타임즈, '한국인 10명 중 1명 주간졸림증에 시달려') 예시 기사 에서 언급된 것처럼 단순한 피로 이상의 문제일 수 있으므로, 수면 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 받아보시는 것을 고려해야 합니다.
작성해 드린 정보들이 업무 중 겪으시는 어려움을 극복하시는 데 도움이 되기를 바랍니다.
너무 피곤할땐 잠시도 내려오는 눈꺼플을 어쩔수가 없이힘들답니다 그럴땐 가까운곳 카페에가서 아아를 드신다면 좀 나아집니다 잠시 산책하면서
자리에 앉아있으면 무슨짓을 해도 안될거에요.
첫번째는 일어나계시는걸 추천하구요.
다시 앉아서는 커피한잔 드시는걸 추천드립니다.
저도 같은 고민입니다
생수를 한잔하고 사무실 또는 복도를 한바퀴 돌고
옵니다 그래도 잠이 또오면 커피의 도움을 받습니다
되도록 퇴근후 일찍자고 푹자도록 노력중입니다
회사에서 졸음이 몰려오면 자리에서 잠깐 일어나 기지개를 켜거나 가볍게 움직이면 도움이 됩니다. 물을 마시면서 얼굴을 씻어 정신을 맑게 하고, 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시면 졸음을 떨칠 수 있습니다.
저는 하루 커피2잔이 최대이지만 속이 조금 쓰려도 연하게 커피한잔더타서 마시고 화장실가거나 밖에 공기쐬러 잠시 나갓다와요. 차라리 자리를 피하지 절대 사무실에서 조는 모습은 안보이도록 노력해요
그건 막을수 없습니다
잠시 양해를 구하고 30분 정도 주무시는걸 추천 드립니다
그렇다고 자주 이런 일이 발생하면 안 좋겠지만 정말 필요할 때는 잠깐 휴식이 제일 중요합니다
안녕하세요.
잠이 쏟아질 때는 잠시 일어나서 탕비실에 가서 커피나 음료를 마시거나, 야외에서 햇빛을 쐬주면 좋습니다.
스트레칭도 같이 해주면 더 좋아 보입니다.
저도 과거 점심 먹고 졸음이 너무 와서
힘들어 했죠? 전날에도 빨리자고 별짓다 했봐는데. 잘 안되더라고요!
생활패턴을 다시 정립하세요! 졸려도 잠을 참고 졸려도 운동을 해보세요! 처음에 적응이 안되지만 차쯤차쯤 극복이 되요
저도 그런경우가 있었던거 같은데 일단은 그자리에서 일어나야 하고 몸속산소가 부족할수 있으니 밖에 공기를 충분히 마셔주는것도 기분전환도 되고 좋았고 저는 오렌지나 과일을 챙겨다니는데 졸릴때 먹으면 눈이 번쩍 차려졌어요
업무 중 졸릴 때 저는 개인적으로 세수를 하고 오거나 아예 말을 하고 조금 쉬다 옵니다
점심시간을 이용해 한 20~30분이라도 눈을 붙이기도 합니다
조금이라도 쉬면 그래도 버텨지는 편입니다
업무 중 너무 피곤해서 잠이 오신다면 커피를 마셔서 잠을 깨보시는건 어떨까요? 그것도 효과가 없다면 잠깐 일어나서 산책을 해보세요.
잠시 밖에 나가 찬물로 세수하기.
아아 한잔하기.
간단한 스트레칭하기.
10분간수면 취하기.
그냥 포기하고 엎드려 푹 자기..
저는 카페인도 잘 안받고 밖에 다녀오는 것도 귀찮아서 아이셔나 새콤달콤같이 신맛나는 간식을 먹어주는데 그러면 잠이 잘 깨더라구요
회사에서 업무중에 잠이 쏟아질때가 많은데 그때는 커피를 한잔하던지 아니면 잠깐 산책을 합니다
움직이는게 가장 좋은방법온것같아요
커피를들고바깥에서마신다
후에쉼호흡을 한다
손운동한다
고개를좌우로돌리는운동을한다
눈을 아래와위 좌우로돌리는운동한다
회사에서 저도 업무중에 잠이
엄청 쏟아져서 곤란한 적이 있습니다
이를 예방 하려면 두가지 꿀팁을
드릴께요 참고하세요
1. 잠이 쏟아질때 잠시 밖을 외출한다
2. 자리 곳곳에 달콤한 사탕, 껌을 준비한다
식사를 금방하고 업무를 보면 보통 잠이 쏟아집니다ㆍ그때는 커피를 한잔 마시든지 나가서 좀걷고 오든지 아니면 얘기를 좀하면 잠이 싹 달아납니다
비타민c 같은거 물에 타먹는걸로
엄청 신거 추천합니다
바람쐬고 오고 그런거 눈치 많이 보이잖아요?
그래도 컵에 비타민c 타서 마시면
눈치도 안보이고 효율적입니다
저는 보통 커피를 많이 마시는 편입니다. 하지만 커피를 너무 많이 마시면 속도 안 좋고 오히려 밤에 잠을 자지 못하는 경우도 생기니 가볍게 5분 정도 산책? 바람을 좀 쐬시는 건 어떨까 합니다.
안녕하세요.
업무하다보면 잠이 많이 오긴하죠.
이럴땐 화장실에 가서 약간 쉬고 오신다거나
커피를 먹거나 스트레칭을 하면서 잠을 깨우는것도 괜찮은것 같아요
힘든 하루 항상 힘내시면 좋겠습니다
너무너무 졸릴때는 차라리 양치를 해보시는 것이 어떨까요? 그리고 많이는 안좋지만 카페인의 힘을 빌려보는 것도 추천드려요! 그리고 집에서 일찍일찍 자는 습관을 들여보세요
