고민상담
색다른콜리160
다이어트 5일정도만에 포기해버렷는데여?
다시 시작하려는데 오늘은 먹을 걸 어트케참아야 할가여?
스트레스성으로 폭식하는 거 이거 버릇댄것도 잇지만, 이제 시간만 대면 배고프거든여. 그래서 못 이겨냇는데
물마시면 화장실 가고 싶고, 배고파서 잠을 제대로 못자고, 다음날 피곤한 상태고 기분 별로고 컨디션 별로고 반복이라서 스흐레스바다여?
6개의 답변이 있어요!
다이어트를 하실 때 식단을 너무 과도하게 잡지 마시고 처음에는 밥 조금 덜먹기 튀김, 빵 종류 먹지 않기 이런것부터 시작하시는걸 추천 드려요! 처음 시작할 때는 뭘 먹어야될지 보다는 뭘 안먹어야될지 정하는게 더 압박감도 적고 좋더라고요!
5일이나 버티신 것도 대단한 시작이라고 생각하며 너무 자책하지 마시고, 오늘은 무조건 참기보다 '가짜 배고픔'을 달래기 위해 단백질이나 식이섬유가 풍부한 가벼운 음식을 씹어 드시는 것이 스트레스 조절에 훨씬 효과적입니다.
배고픔에 잠을 설칠 정도라면 몸이 너무 급격한 변화에 비명을 지르는 것이니, 맑은 물만 마시기보다 따뜻한 차나 우유 한 잔으로 속을 달래어 수면의 질과 다음 날의 컨디션을 먼저 회복하는 게 우선이라고 생각합니다.
폭식 습관은 '참는 것'이 아니라 '대체하는 것'으로 고쳐야 하므로, 배고픈 시간에 견과류나 오이처럼 칼로리는 낮고 씹는 맛이 있는 간식을 미리 준비하여 스트레스가 폭발하기 전에 미리 에너지를 보충해 주세요.
다이어트를 시작한다고 했을 때 처음부터 너무 과하게 식단조절을 하기 보다는 평소에 먹던 양보다 한 숟가락 덜먹는 느낌으로 시작하시면 좋습니다.
그렇게 서서히 식사량을 줄이고 운동을 조금이라도 시작하시면서 천천히 시작하시는게 다이어트를 장기적으로 성공시키는데 도움이 될 것 같습니다.
5일만에 포기한 건 실패라기보다 너무 빡세게 시작했기 때문일 가능성이 큽니다 오늘은 먹는 걸 완전히 참으려고 하지 말고 양을 줄이고 단백질이나 따뜻한 음식 위주로 드세요
안녕하세요. 배고파서 잠을 못잤다 라는 말에서 포만감을 제대로 느끼시지 못한거 같군요. 다이어트는 무리한 식단 조절은 금물입니다. 점차 양을 줄여나가는데 의의를 두셔야 하고, :일반식도 당과 양을 줄여가며 하루에 한끼는 드셔야 유지가 가능합니다. 특히 저녁 식사는 되도록 8시 이내로 해주시돼 포만감에 좋은 두부 같은 재료를 활용해 드시면 좋습니다
5일만에 포기한 것은 의지가 약해서가 아니라 방법이 몸에 안 맞았기 때문으로 보입니다
오늘은 참으려 하지 말고 단백질 채소 위주로 소량이라도 먹어 혈당과 컨디션을 먼저 안정시키는 게 우선입니다.
폭식 불면 피로가 반복되면 다이어트가 아니라 스트레스 관리부터 다시 설계해야 오래 갑니다.