스트레스를 받을 때 몸이 먼저 보내는 신호에는 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 특별히 아픈 곳은 없는데 스트레스를 받으면 소화가 안 되거나 잠이 잘 안 오고, 이유 없이 피곤한 날이 많습니다. 스트레스가 쌓일 때 몸에서 먼저 나타나는 대표적인 신호에는 어떤 것들이 있는지, 그리고 일상에서 완화할 수 있는 방법도 함께 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

스트레스는 마음보다 몸이 먼저 알아채는 경우가 많고, 주로 자율신경계 불균형으로 신체적 증상으로 나타나게 됩니다. 주 증상은 소화기계의 이상입니다. 스트레스는 위장 운동을 저하시켜서 1)소화 불량, 2)복부 팽만, 3)식욕 부진을 유발하게 됩니다. 그리고 교감신경이 활성화되며 무의식적으로 어깨, 목 근육이 경직이 되면서 긴장성 두통이나 근육통으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔 불균형은 수면의 질을 떨어뜨려서 불면증, 만성 피로를 야기하게 되고 충분한 휴식 후에도 기력을 회복하지 못하는 상태를 만든답니다.

일상에서 완화하는 방법으로는 4-7-8 호흡법이 효과적이랍니다. 4초간 코로 숨을 마시고 7초간 멈추신 뒤 8초간 천천히 내뱉는 과정은 부교감 신경을 자극해서 즉각 이완을 도와줍니다. 그리고 근육의 긴장을 풀기 위해서는 틈틈이 스트레칭을 하시어, 취침 전에는 뇌를 각성시켜주는 스마트폰 사용을 자제하시는 것이 중요하겠습니다. 하루 20분 정도는 햇볕을 쬐면서 걷는 산책은 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와서 심리적인 안정감을 높여주고, 카페인 대신에 따뜻한 허브차를 마시는 습관도 신체적인 긴장 완화에 좋답니다.

증상들을 방치하게 되면 만성 질환으로 발전할 수 있어서, 몸의 변화를 잘 살피시어 휴식을 충분하게 취해주셔야 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.