하루 만보 걷기를 매일 하면 어떤 부분에 좋은지 답글 바랍니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

하루 만보 걷기를 매일 하면 어떤 부분에 좋은지 답글 바랍니다. 하루 만보 걷기를 매일 하는 게 저이기도 하고요. 그렇게 하루 만보를 걸으면 어떻게 좋은지 답글 바랍니다.

Answer 1

하루 만보는 대략 7km에서 8km, 소모 칼로리로는 체중에 따라 다르지만 300kcal에서 400kcal 수준입니다. 꾸준히 하고 계신다면 여러 면에서 실질적인 이득이 있습니다.

심혈관계 측면에서 가장 근거가 탄탄합니다. 규칙적인 보행 운동은 안정 시 심박수를 낮추고, 혈압을 평균 3mmHg에서 5mmHg 정도 낮추는 효과가 여러 연구에서 확인됩니다. 20대에는 당장 체감이 안 될 수 있지만 혈관 탄성을 유지하는 데 지금부터 쌓이는 효과가 있습니다.

대사 측면에서는 인슐린 감수성 개선이 핵심입니다. 걷기는 강도가 낮은 유산소 운동이라 근육에서 포도당을 지속적으로 소모하면서 혈당 조절에 기여합니다. 식후 걷기라면 혈당 스파이크를 줄이는 효과가 더 직접적입니다.

근골격계에서는 하지 근육, 특히 대퇴사두근과 종아리 근육의 지구력이 유지되고, 골밀도 유지에도 체중 부하 운동으로서 기여합니다. 나이 들수록 이 부분이 체감됩니다.

정신건강 쪽도 무시할 수 없습니다. 걷기는 세로토닌과 엔도르핀 분비를 자극해서 기분 조절과 스트레스 완화에 실질적인 효과가 있고, 수면의 질 개선과도 연관됩니다.

20대에 매일 만보를 유지하신다는 게 쉬운 일이 아닌데, 지금 습관이 40대, 50대 건강의 토대가 됩니다.