관절염에 좋은 운동법을 알고싶습니다

Question

성별

여성

나이대

57

기저질환

관절염

복용중인 약

관절염진통제

관절염에 좋은 운동법을알고싶습니다

실내,자전거를 타면 좋은지

아님 걷기를 해야 좋은지

체중이 실리면 안좋타는얘기를 하던데

정말 그런가요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

관절염에는 무리가 가지 않는 저충격 운동이 좋으며 실내 자전거 타기와 걷기 모두 도움이 됩니다. 자전거는 체중 부담이 적어 관절 부담을 덜어주고 관절 운동성과 근력 강화에 효과적입니다. 걷기도 좋지만 통증이 심한 경우 체중 부하가 적은 운동부터 시작하는 것이 안전합니다!

Answer 2

골관절염이 있으시다면 대퇴사두근 강화운동을 하셔야합니다.

헬스장에서 하신다면 무릎에 부하가 되는 런지나 스쿼트같은 운동보다는 레그익스텐션같은 기구 운동으로 대퇴사두근 강화 운동을 해주시기 바랍니다.

그리고 일상생활에서 무릎에 통증이 생기는 활동은 모두 부담이 되고 있는 활동이니 없애주시기 바랍니다. 아마 계단이나 경사를 내려가는게 가장 불편하실겁니다.

가장 좋은 운동은 체중이 부하되지 않는 자전거와 수영입니다. 그런데 골관절염이 정말 심한 경우가 아니라면 평지를 걷는 정도는 괜찮겠습니다.

이때 중요한게 강도를 어떻게 설정하느냐입니다. 운동을 하는동안, 운동하고 1-2일 정도를 지켜봐서 통증이 발생하지 않는다면 그 강도가 과하지 않다는겁니다. 1주일 간격으로 강도를 조금씩 높여주시면 되겠습니다.

Answer 3

관절염이란 여러가지 사유가 있지만 관절사이에 염증이 발생하는 것으로 퇴행성 관절염이 대표적입니다. 질문자님께선 관절염이 있으신 상태인데 이러한 상태에선 뛰는 운동과 같이 무릎에 과도한 압박을 초래하는 운동은 삼가해주시는게 좋으십니다.

차라리 가볍게 걷는것이 좋고 무릎에 과도한 압박을 주는 운동을 피하시는게 좋습니다. 만약에 체중부하를 안해야되는 상태라면 물속에서 할 수 있는 운동을 해보시는건 어떠실까요?

Answer 4

실내 자전거를 타는 것도 좋고 외부 자전거도 좋습니다. 관절염에 무리가 되지 않는 운동으로는 수영이 추천되곤 하는데요. 수영을 하지 못하더라도 물속에서 걷는 것으로도 충분히 도움이 될 수 있습니다.