다이어트 방법 효과적으로 하려면 어떻게 해야될까요?

하루에 식단을 어떻게 구성해야하는지 영양보충은 따로 필요하는지궁금하네요~~ 건강한 구성하는 효과적인 방법좀 알려주세요~~