생활
커피를 끊을 수 있는 좋은 방법이 없나요?
매일 한두잔씩 커피를 마시다보니 수면의 질도 안좋고 위산이 역류해 속도 안좋은것 같습니다. 커피를 끊을 수 있는 좋은 방법 없나요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
갑자기 끊는 것은 어려움이 있으니 디카페인 커피나 카페인 함량이 낮은 차로 서서히 줄여가시는 것이 좋습니다.
마시는 횟수와 시간을 정해두도록 하고 규칙을 만들어 보세요.
허브차나 가벼운 산책 등으로 커피 섭취를 대체해 보시기 바랍니다.
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채택된 답변커피 어떤 종류 마시는지 중요한데 아메리카노 마시면 크게 문제 안되지만 믹스는 당 성분으로 체질에 따라 영항 주기도 합니다. 불편해서 마시지 않기 위해서는 대체 차 마시는게 가장 좋은 데 녹차 마시는게 좋습니다. 카페인 성분 커피보다 낮고 피부에 좋습니다. 커피 안 마시면 안될거 같으면 코코아 차도 좋습니다.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
커피를 끊는 것은
본인이 이제는 커피와 이별을 해야지 라는 마음의 다짐을 세우고 그것을 잘 지키려는 노력의 자세가 가장 중요하다
라고 생각 됩니다.
커피 대신 마실 수 있는 대처식품을 준비해 두는 것도 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 것은 물 입니다. 충분한 수분섭취를 하는 것이 좋은데요.
그냥 물만 마시는 것이 그렇다 라면 보리차를 마시는 것이 좋을 것 같습니다.
커피 그거 참 끊기가 힘들지요 저도 예전에 잠이 안와서 고생 좀 해봤는데 한꺼번에 딱 끊으려하면 머리도 아프고 힘드니까 일단 양을 조금씩 줄여나가는게 제일입니다요 카페인 없는 보리차나 옥수수차 같은걸로 대신 입가심을 하시다보면 어느새 커피생각이 덜 나게되는 법이니 인내심을 가지고 천천히 습관을 바꿔보시는게 어떨까싶습니다.
1. 일반적인 하루 커피 권장량
성인 기준으로 카페인은 하루 약 400mg 이하가 권장됩니다.
믹스커피 1잔은 보통 505잔 정도**가 무난한 수준입니다.
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2. 현재 상황 (하루 6잔 정도)
하루 6잔이면 카페인도 문제지만,
믹스커피 특성상 당분과 프림(지방) 섭취가 많아지는 게 더 큰 문제입니다.
→ 장기적으로는 체중 증가, 혈당 문제, 속쓰림 등이 생길 수 있습니다.
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3. 중독처럼 느껴지는 이유
카페인 의존 (각성 효과)
습관 (식사 대신 커피)
단맛에 대한 반복 섭취
이 세 가지가 같이 작용하는 경우가 많습니다.
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4. 줄이는 현실적인 방법
한 번에 확 줄이기보다는 단계적으로 줄이는 게 중요합니다.
6잔 → 4잔 → 3잔 순으로 천천히 줄이기
1~2잔은 블랙커피나 연한 커피로 대체
식사 대신 마시는 습관은 간단한 간식으로 대체
물을 같이 자주 마셔서 갈증과 습관 분리
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5. 핵심 정리
지금처럼 6잔은 조금 많은 편이고,
특히 믹스커피는 카페인보다 당분이 더 문제입니다.
무리해서 끊기보다는 조금씩 줄이는 게 가장 성공 확률이 높습니다.