고민상담
한가한왈라비167
아침에 빨리 일어나는 방법 있을까요?
아침에 일어나기 너무 힘듭니다.
알람 외에 쉽게 일어날 수 있는 방법 있을까요?
생활 습관이나 환경 조절 팁도 궁금합니다.
실제로 효과 본 경험 공유 부탁드려요.
15개의 답변이 있어요!
알람을 일어나야 끌 수 있는 위치에 두는 것이 가장 효과적입니다
스마트폰 알람을 쓴다면 침대에서 멀리 떨어진 곳에 폰을 두시고
5분마다 다시 알림으로 해두시면 귀찮아도 일어나서 끌 수밖에 없습니다
그런데 잘 때 스마트폰을 근처에 두는 경우가 많기에
따로 알람 쾌종시계를 구매하신 뒤에 자는 곳에서 멀리 떨어진 곳에 두시거나
아니면 공폰이 있으면 공폰으로 알람을 맞춰서 멀리 두시면
좋습니다
아침에 일어나기란 여간 쉬운일이 아닙니다.
일어나는 것도 목표를 설정해야합니다. 보통 사람들은 알람 울리면 일어나기 이런식으로만 지정하지만 이렇게 하면 지키기 어렵습니다.
아주 구체적으로 설정을 해야합니다. 예를 들어, 알람이 올리면 왼쪽 다리를 침대 밑으로 내리기~~ 처럼 아주 구체적으로 설정을 해둬야합니다.
조금 웃길수도 있는데 이렇게 구체적으로 설정해 놓으면 지키는 확률이 더 높아집니다.
제가 예전에는 새벽까지 안자다가 아침에 늘 일어나는 것이 힘들었습니다.
그런데 수면패턴을 바꾸니 알람을 맞추지 않아도 지금은 저절로 눈이 떠지는데요.
방법은 일찍 자는 것입니다.
9시 반에서 10시쯤 자면 5시에서 6시 사이에는 눈이 저절로 떠지더라고요.
일찍자면 알람을 맞추지 않고도 일찍 눈이 떠지실 것입니다.
저같은 경우는 10시 늦어도 11시에는 잠을 자고 7시에 일어나는데요 이게 습관이 되니 그시간되면 잠이오고 쉬는날에도 일찍 일어나게 되더라고요 우선 같은 시간에 일어나고 잠드는 습관을 만드는게 좋을거 같네요
제 경험상 가장좋은 방법은 티비알람을 핸드폰알람과 섞어쓰는겁니다 일어나기 10분전에 티비알람을 맞춰놓으면 잠결에도 소리가 나니 신경이 쓰입니다 그러다 핸드폰 알람이 울리면 일어나집니다 만약에 술을 먹었다던가 늦게 잤다던가 피곤한 상태에서 잤다던가 이런게 아닌데 단순히 일어나는게 힘들다면 건강검진을 권유해드립니다 혈액관련질환, 예를들어 당뇨가 무증상이면 피곤이 안풀려도 자각을 못하는 경우가 의외로 많습니다 아침에 일찍일어나는 습관보다는 내몸이 건강한가, 어디가 아픈데 내가 모르는것인가의 관점으로 생각해 보는게 더 좋을듯합니다
저녁 운동후 10시쯤 이른 취침을 해보세요~
10시쯤 자니까 새벽에 일어나게 되더라구요~
운동을 한 후에 자면 더 잘자게 되는거 같습니다.
그리고 저녁엔 커피를 드시지 말아보세요
안녕하세요!
저 같은 경우에는 몇 시에 잠들던 간에 매일 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 게 도움이 됐어요. 주로 평일은 6시반, 주말은 7시 또는 7시 반을 목표로 하고 있습니다..
침대에서 스마트폰 사용 피하는 것도 아침을 좀 더 상쾌하게 만들어줬고요!
아침에 빨리 보다는 항상 일정한 시간에 일어나는게 중요하며 30분 일찍 자는게 도움됩니다. 사람들 중 하루 일과에 대한 보상으로 잠을 미루는 경우가 있는데 이는 숙면을 방해하고 특히나 스마트폰 등 잠자기 전 하는 건 안 좋은 영향주기 때문에 잠들기 30분 전에는 책 보는게 더 효과적입니다. 하루 30분 일찍자고 그만큼 아침에 일찍 일어나면 하루 여유가 되어 스트레스 완화에 도움됩니다.
제가 아침 일찍 일어나 보니.. 수면시간이 부족해지면 하루의 활력이 감소해지고 나아가서 피로감은 더하더라구요 그래서 결국 그 잠은 몸이 보충하려고 합니다 결론적으로 조금 평소 취침시간을 앞당기시는 방법이 가장 좋구요 일정시간에 일어날 수 있도록 습관으로 만드시는 것이 좋아요 만일 새벽 2시에 잔다면 6시에 일어나려고 하면 엄청 피곤하거든요..
아침에 빨리 일어나는 게 참 어렵죠. 저도 제일 힘들게 고친 것 중 하난데요.
아침에 빨리 일어나는 건 알람을 듣고 바로 일으켜 세우는 게 중요한 거 같습니다.
괜히 핸드폰이나 알람시계를 멀리 두면 자기 전에 심심하고 시끄럽고 더 귀찮아지더라고요.
처음엔 힘드시겠지만 바로 일어나시는 걸 추천 드립니다!
일단 단순하지만 밤에 일찍 자는 습관을 가지면 좋은데 특히 잠을 일찍 자는 것만큼 푹 자는게 중요합니다. 푹 자기 위해서 커피를 줄이고 자기 전에 스마트폰이나 티비를 보는 거 보다 책을 읽는 습관을 가지시는 거 추천드립니다. 그럼 수면의 질도 올라가고 아침에 일찍 일어날 수 있습니다.