러닝을 할 때 케이던스를 높이는 방법이 있나요

Question

삼성헬스를 켜놓고 6키로를 뛰면 키로당 5분30초 페이스가 나오는데

엄청 느리다고 할 수는 없는 페이스입니다만 왜 케이던스는 150대밖에 안 나오는 거죠

보통 180이 좋다고하는데 케이던스를 어떻게 늘려야 하는 건가요

케이던스의 정확한 개념도 궁금합니다

Answer 1

저도 케이던스를 높이려고 정말 많이 노력을 했는데요,,,

가장 좋은 방법은 보폭 조절인 것 같습니다.

보폭을 평소보다 좁게 가져 가시되 속도는 그대로 유지하시면,

평소보다 땅에 발을 많이 내딛게 되서 케이던스값이 170~180 정도로 유지가 잘 됩니다.

저도 질문자님과 비슷한 속도가 나오고 있는데 최근 들어 보폭을 줄이면서,

케이던스 값이 많이 올라갔습니다.

https://2spapa.com/entry/%EC%9D%B4%EC%A0%A0-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EC%86%8C-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%B4-%EB%90%98%EC%96%B4%EA%B0%80%EB%8A%94-%EB%9F%AC%EB%8B%9D-%E3%85%A3-%EC%8B%AC%EB%B0%95%EC%88%98%EC%99%80-%EC%BC%80%EC%9D%B4%EB%8D%98%EC%8A%A4-%EA%B4%80%EA%B3%84

글 보시면 그동안의 경험이 들어 있는데요...한번 보시고 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

러닝에서 케이던스를 높이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 효과적인 방법들입니다:

1. 속도 조절: 짧은 거리에서 빠르게 달리는 연습을 통해 케이던스를 높일 수 있습니다.

2. 계단 오르기: 계단을 오르내리는 것은 다리 근육을 강화하고 케이던스를 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 드릴 연습: 다양한 러닝 드릴(예: 하이니, 빠른 발 구르기)을 통해 발의 움직임을 빠르게 할 수 있습니다.

4. 리듬에 맞추기: 음악의 비트에 맞춰 달리면 자연스럽게 케이던스를 높일 수 있습니다. 180 BPM 정도의 음악이 좋습니다.

5. 짧은 보폭 연습: 긴 보폭보다는 짧고 빠른 보폭을 유지하는 훈련을 통해 케이던스를 향상시킬 수 있습니다.

6. 지속적인 모니터링: 스마트워치나 앱을 사용해 케이던스를 지속적으로 체크하며 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

7. 근력 운동: 하체 근육을 강화하는 운동(예: 스쿼트, 런지 등)을 통해 러닝 시 더 빠른 케이던스를 유지할 수 있습니다.

8. 주기적인 훈련: 주 1~2회 케이던스를 높이는 훈련 세션을 포함하여 점진적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

이 방법들을 통해 케이던스를 효과적으로 높일 수 있습니다.