숙면을 위한 간단한 자기 전 루틴이 있을까요???

Question

숙면을 위해 자기 전에 간단히 실천할 수 있는 루틴이 있을까요???

잠들기 전 마음을 편안하게 하고 숙면을 돕는 실용적인 방법을 알려주세요.

Answer 1

잠들기 1시간 전 스마트폰이나 TV 등 밝은 화면을 멀리하고 조명을 최대한 은은하게 줄여주세요 간단한 스트레칭이나 가벼운 명상, 심호흡을 5분 정도 하며 긴장을 풀어줍니다 따뜻한 물로 샤워하거나 발을 미지근한 물에 담그면 몸과 마음이 이완됩니다 차분한 음악을 짧게 듣거나 간단한 독서를 하며 마음을 안정시켜줍니다 정해진 시간에 자기 전 이런 루틴을 반복하는 것이 숙면 습관에 가장 효과적입니다

Answer 2

잠들기 약 1-2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하면 햘약 순환이 원활해지고 체온을 적절히 낮춰주어 몸이 이완되니 숙면에 도움이 됩니다.

허브차나 따닷한 우유 한잔도 마음을 진정시키고 수면을 유도하는 데 효과적입니다.

잠자리에 들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 TV, 컵퓨터 등 밝은 화면 노출을 피하세요.

편안한 음악 듣기나 가벼운 독서, 간단한 스트레칭으로 심신을 이완시켜야 합니다.

침대에 누웠을 때 바로 잠이 오지 않는다고 조급해하지 마세요.

머리만 대면 잠이 드는 사람을 부러워하는 경향이 있는데 건강 상태가 양호한 사람은 눕고 눈감고 잠들기까지 어느 정도 시간이 걸리는 것이 정상적입니다.

Answer 3

자기전에는 야식이나 먹을거를 먹지는 않구요. 샤워도 미리미리 자기전에 해놓는 편이에요. 그리고 자기전에 차한잔 마시는게 루틴 같아요. 자기전에 핸드폰을 안 봐야하는데 그게 좀 지키기가 어렵더라구요.

Answer 4

숙면을 위해서는 자기 전에 스마트폰 사용을 지양하는 것이 좋으며, 스트레칭이나 명상, 요가 등으로 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 차분하게 해주시는 것이 좋겠습니다.