잠을 자도 자도 자고 싶은데 왜이런걸까요?
하루에 잠을 10시간 정도 자야지 그다음날 아침에
일어나기가 개운한데요
점심시간이 지나면 또 잠이 옵니다
10시간이나 잤는데도 낮 3시쯤 되면 또 잠이 오는데
왜이런건지 모르겠네요
건강에 문제가 있는걸까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 시간이 늘어나는 현상이 오래된 것이 아니라고 하면 일시적으로 나타난 증상이라 보는 것이 좋습니다. 만약 수개월이 지나도 계속 잠이 많다면 밤에 잠을 푹 자지 못하는 것은 아닌지 확인을 해봐야 하지요. 즉, 코골이나 수면 무호흡증과 같은 수면의 질이 떨어지는 경우라면 오랜 시간을 자고 나도 낮에 충분히 졸릴 수가 있답니다. 불편한 증상이 1달 이내의 증상이라면 좀 더 지켜보시고, 그 이상 오래 되었다면 가까운 수면 클리닉에 가보시기를 바랍니다.
서민석 드림
