고민상담
요즘 잠을 자도 피곤한데 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
평소에 저녁 9시에 잠을 자서 아침 7에 일어나는데 대체 왜 피곤한지 모르겠네요 10시간이면 충분히 잠을 잔것 같은데요.....
14개의 답변이 있어요!
오히려 수면이 과하시면 더 피곤합니다 지금 주무시는 수면양이면 사실 좀 과한 편입니다 8시간 정도로 줄여보시는건 어떠세요? 그리고 가벼운 스트레칭을 추천드립니다 몸은 너무 안써도 힘들고 너무 써도 힘듭니다 그래서 다들 운동을 하는 거니깐요^^
여러가지 이유가 있습니다.
잠을 자는 행위자체가 에너지를 소모합니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 열을 내어 회복을 합니다. 때문에 소모되는 양이 있는데 에너지원을 충분하게 섭취하지 않았다면 불균형이 일어나는 것이죠.
잠에는 규칙이 있습니다. 얇은 수면 -> 깊은 수면 -> 렘수면 이 세 단계를 1시간 30분정도의 주기로 4~5차례 반복합니다. 고등학생이시면 알람에 기상하시는 것 같은데 렘수면으로 진행하는 과정에서 강제로 일어날 시 뇌의 혼란으로 피곤할 수 있습니다.
이후에 평상시에 피곤한 것은 순간적으로 과도한 에너지 소비, 또는 식곤증이 있을 수 있으나 아무 이유 없이 피곤한 것이 반복된다면 이상신호를 우리 몸이 보내고 있는 것이니 병원에 방문하시어 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.
수면 시간은 문제가 없어 보이는데, 그렇다면 수면의 질의 문제일 수도 있어요. 즉, 숙면을 취하지 못하고 있는 상황으로 보이는데요. 푹 잘 수 있도록 빛과 소음을 차단하고 미리 누워서 잘 수 있는 환경을 만들어 주는 게 좋겠습니다.
잠을충분히 자는데도 피곤하다는거는 수면시간이 중요한게 아닌거 같습니다 평소에 운동을 꾸준히 하셔서 체력을 기르셔서 생체리듬을 활성화를 시키시면 오히려 지금보더 더 적게 주무셔도 피곤한게 덜 하실꺼라고 생각이듭니다그게 제일중요하고 주말에도 피곤하시다고 오래 주무시지 마시고 정해진 시간에 일어나는 버릇을 들이시는게 중요하다고 생각이 듭니다
10시간이면 충분히 잠을 자고도 남았다고 생각이 드네요
10시간이라는 시간이 문제가 아닌 것 같습니다
아무래도 잠을 몇시간을 잤던간에 일어난지 얼마안됐을 때에는 피곤할 수밖에 없습니다
하지만 잠에서 깨어난지 어느정도 됐을 때에는 활발하게 되죠
아마 그런 차이가 아닐까 싶습니다
잘때 혹 스마트폰을 하시다 잠들면 그럴수도 있을것 같아요. 저는 코골이 방지 스티커 입에 붙이면 수면질이 좋아진다길래 그렇게 잡니다. 거기다 낮잠과 비타민 복용으로 조금 더 체력을 보충하는 방법을 병행합니다.
잠은 하루 7시간~8시간이 제일 적당합니다.
오히려 과 수면은 신체를 더 피로하게 만듭니다.
매일 잠들기전에 명상도 좋고 운동도 하실수 있으면 하시는걸 추천드립니다!
인간이 평균적으로 잠을 자야 하는 적정 시간은 7시간에서 8 시간이라고 합니다. 그 이상으로 잠이 자게 되면 몸속에서 독성 물질이 생겨나서 오히려 피로감을 증폭시켜주고 스트레스를 쌓이게끔 한다는 연구 결과도 있습니다. 그렇기 때문에 9시에 주무셔서 7시에 일어나시기보다는 조금 더 기상 시간에 앞당기시는 게 건강관리에 도움이 될 것으로 보입니다.