수면의 질 향상을 위해 어떻게 해야하나요
옛부터 어른들로부터 항상 들어온 얘기가 잠이 보약이다 라는 말을 듣고 자라왔고
지금도 아이들에게 일찍 자라고 하는데요.
수면의 질 또한 잠을 많이 자는것 만큼 중요하다고 생각하거든요
그렇다면 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법에는 무엇이 있는지 알고싶습니다.
안녕하세요. 행운이대박입니다. 낮에 피곤하게 움직이시고. 카페인에 예민하시면 오후늦게는 않드시는걸. 추천드려요 밤늦게 드시지않고 잠자기에. 최적화몸으로만드시고 책을 읽,으세요. 수면제는 책
안녕하세요. 엄빠손파이부대찌게입니다.
수면에 질을 향상 시키기 위해서 반신욕과 가벼운 운동을 하게 된다면 좀 더편안한 수면을 즐길 수 있습니다.
요즘 현대인들에게 가장 흔한 수면방해 요인은 다음과 같습니다.
1.카페인
커피나 녹차, 홍차 등을 마시면 밤에 잠이 깊이 들지 않습니다.
많은 사람들이 자신은 커피를 마셔도 잠이 잘 온다고 생각하는데, 잠은 오더라도 깊게 들지 않을 수가 있습니다.
꿈을 많이 꾸는 것도 잠이 깊게 들지 않는다는 증거인데 이것도 카페인 섭취와 관련이 있습니다.
2. 소리
음악이나 TV를 틀어놓고 자면 잠이 든 와중에도 귀속에 소리가 계속 들어가므로 이것이 뇌를 자극합니다.
실제로 잠자는 사람 옆에 소리를 들려주면 뇌파가 움직입니다.
아무런 소리가 없는 곳에서 잠을 자야 잠이 깊게 듭니다.
3. 빛
빛이 밝은 곳이나 눈에 빛이 들어오는 상태로 잠을 자면 수면이 깊어지지 않습니다.
위에 있는 소리의 경우와 마찬가지로 잠자는 사람의 눈에 빛을 쪼이면 뇌파가 뜨면서 결국 깨게 됩니다.
가능하면 빛이 없는 곳에서 잠을 자는 것이 바람직합니다.
잘때 커텐을 치거나, 낮에 잠을 자야 할때는 눈에 수면 안대를 써 보세요.
잠이 훨씬 깊어지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
그 외에도 자기 전에 음식을 많이 먹지 않는 것이 있습니다.
장 속에 음식이 소화되고 있으면 이것이 속을 자극해서 깊게 잠들지 못하게 방해합니다.
또 겨울에 너무 춥게 자는 것도 깊은 수면을 방해합니다.
안녕하세요. 친절한곰163입니다.
우선 건강한 식습관과 생활습관이 중요합니다.
매일 따뜻한 차
탄수화물보다 식이섬유나 단백질 채소와 과일
많이 드시고
카페인을 적게 섭취하시고
스트레스 많이 안받으시면 좋습니다.
안녕하세요. 반가운박각시215입니다.일단 잠자기 한시건전에는 스마트폰 하지마시고 명상을 통해 머리를 맑게하고 주무세요
안녕하세요. 넉넉한오릭스193입니다.
저같은 경우에는
자기전에 따뜻한물로 샤워하는게
가장 도움이 되었던것 같습니다.
참고로 야식은 절대 금물입니다
