간헐적단식 후 첫 식사는 어떤 걸 먹는게 좋을까요?

간헐적단식을 하고 있는데 공복에 첫 음식은 뭘 먹어야 혈당 스파이크를 막고 몸에 무리 없이 섭취 가능할까요? 당이 걱정 되어 첫끼를 어떤걸 먹어야 할지 모르겠습니다.