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태평한노린재231

태평한노린재231

공복수영 이후 식단 섭취시간과 구성이 궁금합니다!

공복운동으로 수영을 1시간정도 하고 식사를 해야하는데, 체지방 감량이 목적이라면 어떤식으로 먹으면 될까요? 탄단지 구성과 식사 시간 타이밍이 궁금합니다.

어디서는 성장호르몬 활동을 위해 최소 한시간 이후에 식사를 하라고 하는데, 또 다른 측에서는 지방 분해를 위해 소량의 탄수화물과 단백질을 섭취하라고 합니다.

근거를 겸비한 다양한 의견 부탁드립니다.

    1개의 답변이 있어요!

    • 탈퇴한 사용자

      탈퇴한 사용자

      안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

      체지방 감량이 목적이라면 운동 전에 포도주스같은 포도당은 섭취하고 운동하는것이

      공복운동에 비해서 체지방감량에 더 많은 도움을 줍니다.

      또한 운동이 끝나고 단백질과 지방위주로 구성된 간식을 30분내에 섭취하는것을 추천해드립니다.