저녁에 너무배가 고플때가많은데 어떻게참나요 다들?

Question

저녁에 너무배가 고플때가많은데 어떻게참나요 다들?

가끔진짜 너무 배가고플때가 있는데 먹으면 살찔꺼같아서

참는데 힘드네요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

저녁 늦게 찾아오는 허기는 정말 참기 힘들고 괴롭습니다.. 살이 찔까 봐 먹지 못하고 참아내는 과정은 누구에게나 엄청난 의지력을 요구하는 일입니다. 많이 힘드시겠지만, 그만큼 스스로 건강을 챙기려 노력하고 계신 것이니 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다.

저녁에 허기가 심한 이유는 대부분 다음과 같답니다.

1) 아침이나 점심을 너무 적게 먹었을 때

2) 단백질이나 식이섬유 섭취가 부족했을 때

3) 활동량이 많았을 때

4) 수면 부족이나 스트레스로 식욕이 증가했을 때

그리고 이 외에도 사실 밤에 느껴지는 배고픔은 에너지가 부족해서라기보다, 수분 부족이 만드는 가짜 허기일 수도 있습니다. 이런 상황에서 무리해서 참기만 하면 나중에 과식으로 넘어갈 수 있어서, 현명하게 대처해보셨으면 좋겠습니다. 제가 활용하면서 도움 되었던 방식을 공유 드립니다.

1) 물, 허브티: 최우선으로 추천드리고 싶은 방법은 미지근한 물이나 캐모마일같은 허브티를 마시는 것입니다. 따뜻한 액체가 위를 채워서 포만감을 주고 마음을 진정시켜줍니다. 따뜻한것을 선호하지 않으시면 무가당 탄산수를 300ml정도 마시느 것도 방법이 되겠습니다.

2) 양치질: 양치질도 의외로 도움이 되겠습니다. 치약의 강한 민트 향이 식욕을 억제해주고, 다시 양치하기 귀찮은 마음이 식욕을 이기게 도와줍니다.

3) 주의 환기: 배고픔에 집중하지 않도록 가벼운 스트레칭을 하시거나 재미있는 영상, 취미활동, 맨몸 스쿼트, 할 일에 시선을 돌려보시는 것도 방법이 되겠습니다.

4) 간단한 간식: 그럼에도 불구하고 도저히 참기가 힘드시다면 굶기보다, 오이, 파프리카 스틱을 후무스딥에 찍어 드시거나, 방울토마토, 스트링치즈, 삶은달걀, 무가당 두유, 그릭요거트, 두부, 모듬견과류처럼 100~200kcal 정도 드시면 다음날 폭식할 가능성을 줄일 수 있겠습니다.

적당한 포만감이 오히려 숙면을 도와서 다음날의 식욕 조절이 수월해집니다.

오늘 하루도 식욕과 싸우느라 고생이 많으십니다. 위에 방법을 고려해보셔고, 일찍 잠자리에 드셔서 밤의 유혹을 잘 넘기시길 응원하겠습니다 !