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일주일에 한번은 근력운동을 쉬어주나요??
안녕하세요.
제가 매일매일 고강도는 아니더라도 중강도 정도의 근력운동을 해주고 있는데요.
이게 매일매일 하다 보니까 하루라도 안하면 불안한 느낌이 드는데 근육의 입장에서는 일주일에 한번은 쉬어주는게 좋을까요 아니면 그냥 매일매일 꾸준히 조금씩이라도 근력운동을 계속 해주는것이 좋을까요??
어떤게 근육을 유지하는데 효과적인지가 궁금합니다..
5개의 답변이 있어요!
근력 운동은 쉬어야 더 좋아집니다. 근육은 찢어지고 회복하는 과정을 거쳐야 해요. 그래야 근육이 성장하는 겁니다. 일주일에 두 번 쉬어도 상관없습니다. 기록을 세우는 것이 아니기 때문에, 꾸준히 오래 하시면 됩니다. 3일 운동 후 하루 쉬는 패턴도 좋습니다.
보통 하루하고나면 다른 부위로 운동을 합니다. 쉬지 않게 되면 근육은 손상이 회복되지 않아서 근육이 커지거나 발달하지 않습니다. 그리고 오히려 손상된 것이 회복 안 되서 통증이 옵니다.
근력 운동을 하면 근육이 손상되고 회복되는 과정이 필요합니다. 일주일에 여러번 꾸준한 근력 운동을 하게 되면 과도한 훈련으로 인한 부상의 위험이 있습니다. 또한, 근력 운동을 하는 주기는 개인의 목표와 체력에 따라 다르고, 일주일에 한번 정도 휴식을 취하는 것이 일반적입니다.
