이두를 키우고 싶은데 어떤운동이 효과가 좋을까요?

Question

이두,삼두를 키우고 싶은데  어떤운동이 효과가 좋을까요???  식단은 어떻게해야 근육성장에 좋을까요~?  감사합니다~~^^

사랑스러운 레베카 · Accepted Answer

덤벨컬 8-15회 30-90초 해머컬  그리고 암프리쳐 컬. 컨센트레이트션 컬 이렇게 반복해주시면 이두 정말 커집니다. 식단은 단백질 하루 양 꼭 보충해주시구요!!

정성들여서답변다는사람 · Answer

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.개인적으로는 이두 운동은 덤벨 컬이 가장 효과적이라고 생각해요. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 덤벨을 들어올리면서 손바닥을 바깥으로 돌리는 동작을 천천히 해주시면 됩니다. 삼두는 케이블 푸시다운이 초보자도 쉽게 할 수 있고 자극도 잘 오는 운동이에요.식단은 단백질 섭취가 정말 중요한데요, 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하시는 게 좋아요. 예를 들어 체중이 70kg이라면 하루에 112~154g 정도의 단백질이 필요하답니다. 닭가슴살, 달걀, 연어 같은 동물성 단백질과 두부 같은 식물성 단백질을 골고루 섭취하시면 좋을 것 같네요.제가 보기에는 처음에는 무게보다는 정확한 자세에 집중하시는 게 좋을 것 같아요. 근육이 다치면 오히려 성장이 더뎌질 수 있으니까요.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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이두를 키우고 싶은데 어떤운동이 효과가 좋을까요?