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근육을 크게 키우고 싶은데 식단은 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다.
근육을 크게 키우고 싶은데 식단은 어떻게 하면 근육을 키우는데 도움이 되는지 공유부탁드립니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.그리고 크게 키우기 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 것도 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하시고 나서 단백질을 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 식단 같은 경우 닭가슴 살이나 삶은 계란 위주로 많이 드시면 좋습니다.
안녕하세요
탄수화물과 단백질 둘다 많이 섭취하셔야 하는데, 일단 정해놓은 끼니 잘 챙기시고 시간사이 간식섭취도 하시면 좋습니다
그리고 근육이 성장할 수 있게끔 운동을 잘 하셔야합니다 중량을 높여서 하시면 크긴할건데, 배워서 하시는걸 추천드립니다 식단과 운동 모두 관리받으실 수 있으니까요
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근육을 크게 키우려면 일단은 살이 좀 더 쪄야 될 거 같은데요 살이 찐 상태에서 근력 운동 많이 하고 단백질 꾸준히 계속 드시면 근육은 크게 커질 수밖에 없다고 생각합니다 일단 운동도 많이 해야 됩니다
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 근육을 크게 키우고 싶다고 하셨는데 일단은 최대한 살찌는 음식 같은 거 많이 드시는 것도 좋을 거 같고요 그리고 근력 운동을 하면서 단백질 같은 거를 많이 드시는게 가장 중요합니다 그래야 근육이 크게 나와요
근력운동을 위주로 하시고 탄단지 비율을 알맞게 드셔야 합니다 단백질만 많이 먹는다고 근육은 커지지 않으니 탄수화물양을 늘리시고 단백질은 자기체중에 1.5배을 곱한 값에 g을 섭취하셔야 합니다
일단 현재 체중 x 1.4g인 99g의 단백질을 매일 드셔주셔야하며,
매끼니 25g이상의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.
일반적으로 운동이 끝나고 20g 내외의 단백질을 섭취하는게 좋숩나더
좋은하루 되세요