근육을 크게 키우고 싶은데 식단은 어떻게 하면 좋을까요?

Question

안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다.

근육을 크게 키우고 싶은데 식단은 어떻게 하면 근육을 키우는데 도움이 되는지 공유부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.그리고 크게 키우기 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 것도 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하시고 나서 단백질을 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 식단 같은 경우 닭가슴 살이나 삶은 계란 위주로 많이 드시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요

탄수화물과 단백질 둘다 많이 섭취하셔야 하는데, 일단 정해놓은 끼니 잘 챙기시고 시간사이 간식섭취도 하시면 좋습니다

그리고 근육이 성장할 수 있게끔 운동을 잘 하셔야합니다 중량을 높여서 하시면 크긴할건데, 배워서 하시는걸 추천드립니다 식단과 운동 모두 관리받으실 수 있으니까요

Answer 3

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 근육을 크게 키우려면 일단은 살이 좀 더 쪄야 될 거 같은데요 살이 찐 상태에서 근력 운동 많이 하고 단백질 꾸준히 계속 드시면 근육은 크게 커질 수밖에 없다고 생각합니다 일단 운동도 많이 해야 됩니다

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 근육을 크게 키우고 싶다고 하셨는데 일단은 최대한 살찌는 음식 같은 거 많이 드시는 것도 좋을 거 같고요 그리고 근력 운동을 하면서 단백질 같은 거를 많이 드시는게 가장 중요합니다 그래야 근육이 크게 나와요

Answer 5

근력운동을 위주로 하시고 탄단지 비율을 알맞게 드셔야 합니다 단백질만 많이 먹는다고 근육은 커지지 않으니 탄수화물양을 늘리시고 단백질은 자기체중에 1.5배을 곱한 값에 g을 섭취하셔야 합니다

Answer 6

일단 현재 체중 x 1.4g인 99g의 단백질을 매일 드셔주셔야하며,

매끼니 25g이상의 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.

일반적으로 운동이 끝나고 20g 내외의 단백질을 섭취하는게 좋숩나더

좋은하루 되세요