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이두근육을 키우기 위해어는 어떤 운동이 좋을까요?
이두근육을 키우기에는 어떤 기구를 사용하는것이 좋을 까요? 또 맨몸운동을 통해서는 어떤 운돈들이 있는지 궁금하네요 감사합니다!
3개의 답변이 있어요!
이두근을 키우기에는 덤벨 컬, 바벨 컬, 케이블 컬 같은 운동이 효과적입니다.
기구 없이 맨몸으로는 턱걸이가 대표적인 이두강화 운동입니다.
또는 수건을 문에 걸고 하는 바디웨이트 로우도 도움이 됩니다.
이두는 자극을 정확히 주는 게 중요하니 천천히 끝까지 수축하는 것이 핵심입니다.
안녕하세요. 이두근을 키우기 위한 운동 중에 덤벨 운동과 바벨 운동이 대표적입니다.
덤벨 운동의 경우 덤벨을 들고 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 구부렸다가 펴는
동작을 반복합니다.
마찬가지로 바벨 운동의 경우 바벨을 들고 비슷하게 운동합니다.
그리고 프리처 컬도 있는데.
이거는 프리처 컬 머신을 이용하여 팔꿈치를 고정하고
바벨이나 덤벨을 들어올리는 운동으로
이두근의 단두를 집중적으로 단련할 수 있습니다.