생활
풋풋한거북이228
잠 빨리 드는 방법 알려주세요.!!!
어떻게 하면 잠을 최대한 빨리 들 수 있나요? 꿀팁 알려주세요. 어떻게 하면 잠을 빨리 들 수 있는지요. 답변 부탁드립니다.!!!!
5개의 답변이 있어요!
잠들는 시간을 밤 12시 이전으로 생각을 하고 매일 마음으로반복 암시를 하세요. 잠들 때는 깊은 호흡을 10번 정도 하고 바르게 누운 다음 눈을 감고 고개를 뒤로 살짝 젖힌다는 기분으로 뒤로 천천히 기울입니다. 깊은 호흡과 함께 반복하다 보면 잠이 올겁니다.
아침에 일찍 일어나면 이른 시간부터 졸립니다.
일찍자고 일찍 일어나는 습관을 들이신다면 빨리 잠드시고 일찍 일어나실 수 있겠습니다.
오전과 낮시간동안에 몸을 움직이거나 에너지를 사용하신다면 더욱 도움이 될 수 있겠습니다.
카페인은 오후 늦게 섭취하는 것을 하지 않고,
운동도 저녁 늦게 하지 않는 것이 좋습니다.
몸을 먼저 졸리게 만들면 잠은 자연스럽게 따라오게 되는 것 같습니다.
또 잠 잘 오는 환경도 중요합니다.
불은 최대한 어둡게 하고,
핸드폰은 잠자기 1시간전부터 멀리하고,
방 온도는 너무 덥지 않게 해주는 것도 중요하겠습니다.
일단 자기 몇 분 전에 전자기기를 안 보시는게 좋은 거 같아요. 불빛을 보면 낮이라고 생각해서 잠이 빨리 안 드는 거 같아요.
마찬가지로 자기 전에 방의 불빛은 간접 조명 등을 이용해 은은한 불빛이 되도록 라는 거이 졸아요.
낮에 햇빛을 조금 보시는게 좋고, 조금 걷는 것도 도움이 되요.
카페인 섭취는 14:00 이전에 마쳐야 수면에 방해가 없는 걸로 알아요.
자기 전에 아주 힘든 운동을 하시면 심박수 때문에 잠이 잘 안와요. 오히려 스트레칭하시는게 좋은 거 같아요.
약간 몸을 시원하게 하는게 좋은 걸로 알아요. 여름에는 선풍기나 에어컨을 활용해 체온보다 아주 조금 낮은 온도로 있는 것이 좋고, 겨울에는 보일러를 너무 뜨겁게 하기보다 체온과 같거나 체온보다 아주 약간 낮은 온도로 맞춰주는게 좋아요.
그리고 자기 전에 명상하듯이 뭔가에 빨려가는 듯한 느낌이 들면 잘 오더라고요. 이때 생각은 흘러가듯이 놔두시고요.
잠들기 전 휴대폰 사용을 줄이고 조명을 어둡게 하면 도움이 됩니다. 깊게 천천히 호흡하며 몸의 힘을 빼고 편안한 자세를 유지하면 마음이 안정되어 더 빨리 잠들 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관도 중요합니다.