쥐는 근육 경련, 즉 의지와 관계없이 근육이 과도하게 수축하는 현상입니다.
팔이나 다리를 길게 편 상태로 오래 유지하면 근육이 지속적으로 긴장된 상태가 됩니다. 이때 근육 내 혈류가 일시적으로 감소하고, 산소 공급이 줄면서 젖산 등 대사산물이 축적됩니다. 동시에 근육을 조절하는 신경의 흥분성이 증가하면 근섬유가 과도하게 수축하면서 경련이 발생합니다. 특히 컴퓨터 작업처럼 같은 자세를 오래 유지하면 국소 근육 피로와 미세한 전해질 불균형이 겹쳐 쉽게 발생합니다.
예방하려면 30분에서 60분 간격으로 스트레칭을 하고, 관절을 중간 위치에서 유지하며, 수분 섭취를 충분히 하는 것이 도움이 됩니다. 빈도가 잦거나 한쪽만 반복된다면 신경 압박이나 근골격계 문제 여부도 고려할 필요가 있습니다.