요즘 변비가 생긴것 같은데 해결방법좀 알려주세요

Question

최근에 괜찮다가 어제오늘 변비가 생긴것 같습니다 영 불편하고 배에 가스가 가득한거 같아요 약을 먹어서 해결하고 싶진 않은데 어찌하면 해결될까요

고혹적인왜가리121 · Accepted Answer

유산균들어간 요거트나 장에 도움 되는 음료를 드시기바랍니다 평소에 물도 많이 드시면 순환도 좋아집니다 또한 푸룬이라고 서양자두가 있는데 섬유질이 많아서 변비 예방에 도움이 됩니다

대단히우수한셀러리 · Answer

차전자피를 매일 드셔보세요. 분말로 되어 있어서 물에 타셔서 드시면 됩니다. 차전자피는 질경이과 식물의 씨앗인데, 섬유질 덩어리라서 변비에 좋을뿐더러 장 건강에도 상당한 도움이 됩니다.

아마도치밀한까마귀 · Answer

우선 공원 같은데서 산책 등 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다.그리고 식사도 식이섬유가 풍부한 음식이 도움이 됩니다예를 들어 배춧국 같은경우 식이섬유가 풍부하다고 합니다소화도 잘되고 그리고 김치등 발효식품도 장에 좋습니다.가능하다면 유산균을 드시는것도 좋을듯합니다.

얄쌍한여치84 · Answer

약 없이 변비를 해결하려면 아침 공복에 따뜻한 물 2잔을 마시고, 식이섬유가 풍부한 식품(사과, 키위 등)을 섭취하세요. 배꼽 주변을 시계 방향으로 마사지하거나 가벼운 걷기 운동을 병행하여 장운동을 촉진하는 것이 핵심입니다.

저는 물을 많이 마시면 좋아요.

훤칠한돼지189 · Answer

식이섬유 많은 해조류, 채소류, 과일류 많이 드시고 물도 많이 드세요약 먹기 싫다고는 하셨는데 차전자피가 효과 바로 나타나고 확실하긴 했어요

칭찬은고래도춤추게한다 · Answer

기본적으로 평상시 식이섬유가 있는 음식이나 수분 섭취를 충분하게 해주시고 유산균도 챙겨드신다면 변비 개선을 하시는데 큰 도움이 되실거라 생각합니다

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