오전 운동과 저녁 운동 중에 뭐가 더 좋을까요?

Question

평일에는 시간이 없어서 헬스장을 못 가는데

주말 오전 6시에 일어나서 주 2회 운동을 합니다.

그런데 요즘 늦잠이 자고 싶어서 저녁이나 오후 운동으로 시간대를 바꿔볼까 하는데 어느 시간대에 운동이 가장 좋을까요?

Answer 1

운동 효과 면에서 오전과 저녁은 각각의 장점이 명확하지만 질문자님처럼 주말 2회만 운동하시는 경우라면 스트레스를 줄이고 꾸준히 실천할 수 있는 오후나 저녁 시간대로 변경하시는 것을 적극 추천합니다. 보통 오전 6시 운동은 신진대사를 깨우고 공복 상태에서 체지방을 태우는 데 유리하지만 몸이 덜 풀린 상태라 부상 위험이 있고 수면 부족이 겹치면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다. 반면 오후나 저녁 시간대는 체온이 충분히 올라가 근육과 관절의 가동 범위가 넓어지기 때문에 더 높은 강도로 근력 운동을 수행하기에 적합하며 이는 주 2회라는 제한적인 횟수 속에서 운동 효율을 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 억지로 일찍 일어나야 한다는 압박감 때문에 운동 자체가 숙제처럼 느껴진다면 금방 포기하게 될 가능성이 높으므로 늦잠을 자고 충분히 휴식한 뒤 최상의 컨디션으로 오후에 운동하는 것이 장기적인 습관 형성에 훨씬 유리합니다. 따라서 지금은 시간대 자체의 과학적 우위보다는 본인의 생활 패턴과 타협하여 운동을 빼먹지 않고 즐겁게 지속할 수 있는 저녁 시간대를 선택하시는 것이 가장 현명한 방법입니다.

Answer 2

본인 시간대에 맞춰서 하시면 됩니다

오전 운동이 좋다 오후 운동이 좋다 이런게 딱히 없습니다

본인 리듬에 맞춰 하시면 그게 최고입니다