달리기 하면서 체력을 키우고 싶으면 하루에 어느 정도 해야 할까요?

Question

아무래도 체력을 기르기 위해서는 달리기를 꾸준히 하는 것이 좋을 거 같은데요, 이러한 달리기를 통해서 체력을 꾸준히 기르기 위해서는 하루에 얼마나 하는 것이 필요할까요?

Answer 1

체력을 기르기 위해서는 하루에 30분에서 1시간 정도의 달리기를 꾸준히 하는 게 좋아요.

초보자라면 처음엔 20~30분 정도부터 시작해서 점차 시간을 늘려가시는 게 무리 없고,

일주일에 3 ~4번 정도 규칙적으로 하는 게 효과적입니다. 중요한 건 무리하지 않고 본인 체력에 맞게 천천히 늘려가는 거니까, 편안한 속도로 꾸준히 하는 게 가장 중요하고, 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭도 잊지 마시고요!

Answer 2

하루에 딱 정해진 시간은 없지만, 꾸준함이 제일 중요해요. 처음엔 주 3~5회, 하루 20~30분 정도로 시작해서 몸이 적응하면 조금씩 시간을 늘려가세요. 너무 무리하지 않고 몸 상태 살피면서 하는 게 중요해요.

Answer 3

최소 하루 30분 이상 러닝을 꾸준히 하시면 체력을 키우시는데 도움이 됩니다.

처음에는 30분 내내 뛰기 어려우실 텐데 그럴 때는 걷고 뛰고를 반복하시면서 30분을 채워 보시기 바랍니다. 그러다 보면 점점 걷지 않고 30분 내내 뛰고 있는 본인을 발견하게 될 겁니다.

하루 30분씩 꾸준히 3개월만 해보시면 달라진 모습을 느끼실 수 있을 겁니다.

Answer 4

개인의 체력과 목표로 하는 수준 등 여러 가지의 변수가 있겠습니다만, 그래도 운동 효과를 보려면 최소한 20~30분 정도는 뛰어야 할 것으로 보입니다. 단기간에 달성하기는 어려우므로, 꾸준한 기간 동안의 달리기 활동이 필요해 보입니다.