먼저 진단 부분부터 말씀드립니다. 혈관이 굵게 보이는 정도라면 망상정맥류(reticular varicose vein) 또는 모세혈관 확장증(telangiectasia) 수준일 가능성이 있으며, 살이 튀어나올 정도의 하지정맥류와는 구분됩니다. 정확한 감별은 혈관외과나 외과에서 초음파 검사를 통해 확인하는 것이 가장 확실합니다.
말씀하신 관리 방법들에 대해 평가해 드리면, 발뒤꿈치 올리기 운동은 종아리 근육을 수축시켜 정맥혈을 심장 쪽으로 밀어 올리는 근육 펌프 기능을 활성화하므로 매우 적절한 운동입니다. 오메가3와 등푸른 생선은 혈액 점도를 낮추고 혈관 염증을 줄이는 데 보조적으로 도움이 되나, 이미 확장된 정맥 자체를 되돌리는 효과는 제한적입니다.
추가로 도움이 되는 관리법을 말씀드립니다. 의료용 압박스타킹(압박 강도 15에서 20mmHg 또는 20에서 30mmHg)을 아침에 일어나자마자 착용하시는 것이 가장 근거 수준이 높은 보존적 치료입니다. 오래 서있거나 앉아있는 자세를 피하시고, 취침 시 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 주무시면 정맥 울혈 완화에 도움이 됩니다. 체중 관리와 꽉 끼는 하의 자제도 정맥 압력을 낮추는 데 기여합니다.
한 가지 솔직하게 말씀드리면, 하지정맥류는 한번 확장된 정맥 벽이 자연적으로 원래대로 완전히 회복되기는 어렵습니다. 위의 방법들은 진행을 늦추고 증상을 완화하는 데 의미가 있으며, 미용적 또는 기능적으로 불편감이 지속된다면 경화요법이나 레이저 시술 같은 전문적 치료를 혈관외과에서 상담받아보시는 것을 권유드립니다.