불면증에 좋은 음식 있으면 알려주세요.

Question

안녕하세요

요즘 불면증으로 잠을 잘 못자겠는데요.

불면증에 좋은 음식 있으면 알려주세요..

어떻게 하면 불면증에 좋은지

꿀팁 있으심 부탁드립니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증에 도움이 되는 대표적인 음식으로는 트립토판이 풍부한 식품들을 추천드립니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕는 아미노산으로, 우유, 바나나, 견과류(특히 호두), 귀리, 체리 등에 많이 함유되어 있습니다. 취침 전 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 한 개를 섭취하는 것만으로도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 음식 섭취만으로는 불면증 해결에 한계가 있을 수 있으니, 취침 전 카페인이 든 음료를 피하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지하시는 것이 중요합니다. 또한 저녁에는 과한 운동이나 과식을 피하고, 취침 전 스마트폰이나 태블릿과 같은 전자기기 사용을 줄이면서 편안한 수면 환경을 조성하시는 것을 추천드립니다. 이러한 생활 습관 개선과 함께 불면증에 좋은 음식을 섭취하시면 더 나은 수면을 취하실 수 있을 것입니다.