잠을 잘 못자는데 어떻게 해야하나요?

Question

계속해서 잠을 못자고 뒤척입니다 어떻게 해야되나요ㅠㅠ 한달정도 된거 같은데 자려고만 하면 잠도 안오고 계속 뒤척이는데 제가 어떻게 해야될지를 모르겠어요 따뜻한 물로 목욕도 해보고 그랬는데 어떻게 해야될까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자는데 방해가 되는 것들을 하나씩 제거하는 것이 필요합니다. 특히 잠들기 전에 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 것도 좋지는 않지요. 지금 9시 30분에 질문을 올리셨으니 10시에는 스마트폰과 컴퓨터를 끄시고 잠잘 준비를 하시는 것이 필요할 것 같습니다. 잠을 잘 자기 위해 목욕을 해보는 것도 좋지만 뒤척거리면 바로 일어나서 조용히 책을 읽거나 음악을 들으면서 잠이 올 때까지 기다려보는 것도 방법이랍니다. 잠이 안 오면 어떻게 하나 너무 고민하고 불안해 하지 마시구요. 마음을 최대한 편안하게 유지해주시면 좋겠습니다. 그래도 잠을 못잔다면 가까운 신경과나 정신건강의학과에서 수면 약물을 처방 받아 단기간 드셔보시는 것도 도움이 될 수는 있습니다. 약을 드시는 것이 조금 꺼려지신다면 멜라토닌이라는 호르몬을 사서 일정한 시간에 규칙적으로 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

서민석 드림