폼롤러를 이용해 할 수 있는 운동이 무엇이 있나요

Question

몸이 조금 뻐근해서 폼롤러를 하나 구매를 했는데요 그렇다면 이것을 이용해서 할 수 있는 운동 동작들에는 어떤 것이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

폼롤러로는 허벅지 앞·뒤 종아리 엉덩이 등 근육을 굴려 근막 이완을 하는 기본 마사지 동작과 브릿지·플랭크에서 발이나 등을 롤러에 올려 코어를 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 또한 등 아래에 두고 척추 신전 스트레칭 옆구리·광배근 풀기 균형 잡기 스쿼트 등으로 유연성 안정성 향상에도 활용할 수 있습니다.

Answer 2

대표적으론 햄스트링 이라고하여

허벅지 뒤를 똑같은 방법으로 반복하여서 허벅지 뒤쪽에 놓고 롤링을 합니다.

양 다리 중 한쪽에다가 먼저 롤링한다음, 반대편 다리에도 마찬가지로 진행합니다.

이 외에도 쿼드라고 위에눕고 다릴쭉뻗어 허벅지 앞에 두어 롤링합니당.