자전거 라이딩시간 얼마가 적정한가요

Question

매일 자전거를 타고있습니다.하루에 25키로미터를 일주일에 4일정도 타고있는데 몸에 체감하는 건강은 좋은것 같은데 실제로는 어떤가해서요

아직도유쾌한대추나무 · Accepted Answer

자전거 라이딩 적정 시간과 거리현재 실천 중인 운동량(하루 25km, 주 4회)은 건강에 매우 긍정적인 수준입니다. 자전거 라이딩의 적정 시간과 거리는 개인의 체력, 운동 목적, 경험에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 기준이 제시됩니다.운동 효과를 위한 최소 기준: 한 번에 20km 이상, 30~60분 이상 라이딩이 권장됩니다. 초보자는 시속 20km로 30분~1시간, 중급자는 30~40km(1~2시간), 상급자는 40km 이상을 권장합니다.주간 권장량: 주 3~4회, 1회 30~60분 또는 20~40km 정도가 건강 증진에 적당하다고 볼 수 있습니다.과하지 않은 운동: 시속 15km 기준 1~2시간 이내, 중간중간 휴식과 스트레칭을 병행하면 더욱 효과적입니다.현재 실천 중인 하루 25km, 주 4회는 이미 중급 이상의 운동량에 해당하며, 꾸준히 실천하면 심폐지구력, 하체 근력, 체중 관리, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.실제 건강 효과자전거 라이딩은 대표적인 유산소 운동으로, 다음과 같은 효과가 과학적으로 입증되어 있습니다.심혈관 건강 개선: 꾸준한 자전거 운동은 심장 기능을 향상시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.체중 및 체지방 감소: 70kg 성인 기준, 시속 25km로 1시간 자전거를 타면 약 780kcal를 소모합니다. 이는 달리기, 수영보다 높은 수준입니다.근육 및 관절 건강: 하체 근력과 근육량이 증가하고, 관절에 부담이 적어 연령에 상관없이 안전하게 할 수 있습니다.정신 건강 및 스트레스 해소: 야외 라이딩은 행복 호르몬 분비와 스트레스 해소, 우울감 감소에도 효과적입니다.만성질환 예방: 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방과 관리에 도움이 됩니다.폐 건강 및 면역력 강화: 주 170~250분(약 3~4시간) 이상 자전거를 타면 폐 건강과 면역력도 향상됩니다.주의사항 및 권장 팁과도한 운동은 피하기: 무릎, 허벅지 등 하체에 피로가 누적되지 않도록 중간에 하루 정도 휴식을 주는 것이 좋습니다.자세와 장비: 올바른 자세와 적절한 안장 높이, 헬멧 등 보호장비 착용이 필수입니다.스트레칭: 라이딩 전후로 5~10분 스트레칭을 하면 부상 예방에 도움이 됩니다.안전: 도로 상황, 날씨, 교통 등 안전에 유의해야 하며, 무리한 속도나 장거리 도전은 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.결론하루 25km, 주 4회 라이딩은 건강 증진에 매우 적합한 운동량입니다. 실제로 심폐지구력, 체중 관리, 근력 강화, 정신 건강 등 다양한 긍정적 효과를 느낄 수 있으며, 과하지 않은 선에서 꾸준히 이어가면 건강에 큰 도움이 됩니다. 다만, 무릎 등 관절에 무리가 가지 않도록 휴식과 스트레칭, 안전수칙을 지키며 계속 운동을 이어가시길 권합니다.

정지원 · Answer

자전거 라이딩의 적정 시간은 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 주 4일, 하루 25킬로미터를 타는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체감하는 건강이 좋다면, 현재의 라이딩 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 체력이나 체중 관리, 훈련 목표에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

똑똑한저어새12 · Answer

안녕하세요매일 자전거를 25키로 미터씩 일주이에 4번 정도 타는 정도라면 건강에 많은 도움이 될겁니다 하체 발달과 심폐기능 향상에 많은 도움이 될겁니다

snpark · Answer

안녕하세요건강 상태별로 차이가 나지만, 일반적인 관점에서 주 4일 하루에 25km면 충분하다고 봅니다. 적정 시간을 딱 지정할 수 없는 것이 개인의 건강 상태, 체력 수준에 따라 달라지게 돼요. 일반적으로 25km 라이딩 하는데 소요되는 시간 한 시간으로 잡으면 주 4회로 변환해 보면 4시간이 됩니다. WHO에서는 성인 기준 주 150분 이상 중강도 유산소 운동 및 75분 이상의 고강도 유산소를 권장하고 있어요. 따라서, 적정하다고 보이네요.