불면증은 정확한 원인 찾기가 매우 힘듭니다. 다음의 것들이 다 불면증과 연관이 될 수 있습니다. 심리, 근심, 걱정, 기분, 자기전 음식섭취, 운동, 개인 스트레스, 카페인 등등 모든것들이 원인이 될 수 있습니다. 뇌의 각성을 일으키는 모든 것들이 다 원인이 될 수 있습니다.
원인은 찾기 힘들지만 도움이 될 수 있는 방법은 몇가지가 있습니다. 잠 들기전의 항상 일정한 반복행동(루틴)을 만들면 몸이 기억하고 수면에 드는 도움을 받을 수 있습니다. 항상 같은 시간에 잠들기전 몇 십분전 간단한 스트레칭을 하든, 독서를 하든, 항상 동일한 시간에 같은 행동을 하는 것이 중요합니다. 그런 일련의 똑같은 과정을 거쳐 잠자리에 들면 몸도 이제 잠잘 시간이라는 것을 기억합니다.
절대 잠자리에 누으면 핸드폰은 하지 마십시오. 핸드폰은 좋지 않습니다. 계속 연습을 하시면 어떤 장소에서든 같은 루틴으로 잠들기 쉬워질 겁니다. 참고로 어떤 장소에서든 똑같이 할 수 있는 루틴을 정하시는것이 좋습니다.
