불면증을 없애는 방법 있을까요?
잠을 자려고하면 잡생각이 많이들어 기본 30분은 누워있는거같은데요 불면증이 왜생기는것이고 불면증을 없애는 방법은무엇이 있나요?
불면증은 정확한 원인 찾기가 매우 힘듭니다. 다음의 것들이 다 불면증과 연관이 될 수 있습니다. 심리, 근심, 걱정, 기분, 자기전 음식섭취, 운동, 개인 스트레스, 카페인 등등 모든것들이 원인이 될 수 있습니다. 뇌의 각성을 일으키는 모든 것들이 다 원인이 될 수 있습니다.
원인은 찾기 힘들지만 도움이 될 수 있는 방법은 몇가지가 있습니다. 잠 들기전의 항상 일정한 반복행동(루틴)을 만들면 몸이 기억하고 수면에 드는 도움을 받을 수 있습니다. 항상 같은 시간에 잠들기전 몇 십분전 간단한 스트레칭을 하든, 독서를 하든, 항상 동일한 시간에 같은 행동을 하는 것이 중요합니다. 그런 일련의 똑같은 과정을 거쳐 잠자리에 들면 몸도 이제 잠잘 시간이라는 것을 기억합니다.
절대 잠자리에 누으면 핸드폰은 하지 마십시오. 핸드폰은 좋지 않습니다. 계속 연습을 하시면 어떤 장소에서든 같은 루틴으로 잠들기 쉬워질 겁니다. 참고로 어떤 장소에서든 똑같이 할 수 있는 루틴을 정하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 우람한토끼58입니다.
보통 수면의 주기 변화나 스트레스, 질병등으로 잠을 청하지 못하는 기간이 2주에서 3주 까지 지속된다면 불면증이라고 합니다
규칙적인 일어나기
잠자는 시간을 정해놓고 자기(낮잠자지 않기)
아침에 30분 이상 햇빛쬐기
카페인음료 나 술은 마시지 않기 등 이라고 합니다
안녕하세요. luckyoon입니다.
불면증은 걱정거리가 있거나, 낮에 카페인섭취를 많이하거나 커피같은것이죠.
하면 불면증이 생기곤합니다. 전그럴때 마다 자기전에 몸을따뜻하게 해주려 노력합니다
그러면 잠이 좀 잘오는것 같아요