오른쪽 고관절의 뻐근함을없애줄수있는 운동법알려주세요

흡족****
2021. 06. 06. 12:27

평소생활은 침대위에서 많이 앉아있는것뿐인데 오른쪽고관절이 뻐근합니다 실래자전거와 스태퍼가 집안에 있는데 고관절통증을해결할수있는 운동법이 있을까요 자세히 알려주신다면 열심히 해보겠습니다


총 10개의 답변이 있어요.

성애병원신경과

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고관절과 엉덩이 근육을 강화해 고관절 통증을 예방하는 동작입니다.
1. 오른쪽 옆으로 누워 오른팔과 두 다리를 곧게 뻗으세요
2. 왼쪽 다리를 위로 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 위로 들어 올리세요
3. 오른쪽 다리를 내린 다음 왼쪽 다리를 내리세요
4. 반대쪽 방향으로 돌아누워 같은 동작을 시행하세요
5. 1~4를 1세트로 3회 반복하세요
또다른고관절 통증예방운동은 다음과 같습니다.

1.엎드려 네발기기 자세에서 무릎을 바깥으로 벌리세요.
2.상체를 앞으로 엎드리면서 엉덩이를 뒤로 앉듯이 누르세요.
3. 8초간 유지하고 천천히 돌아오세요.
4. 2~3 동작을 5회 반복하세요.
단.운동시작전 통증이 있는 경우 정형외과 진료후 운동가능한경우에만 따라하시길 바랍니다.

참조..통증잡는 스트레칭

2021. 06. 06. 13:44
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    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    우선은 고관절 통증의 원인을 파악할 필요가 있어 보입니다. 고관절충돌증후군이나 고관절 관절염이 있을 수도 있겠으며 그 외에도 엉치쪽의 통증인지도 확인 해 볼 필요가 있습니다. 정확한 진단을 거친 후 그에 맞는 운동을 하셔야 합니다.

    2021. 06. 08. 11:34
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      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      고관절 충돌증후군은 볼과 소켓 모양으로 서로 잘 맞물려서 움직이는 골반 뼈와 허벅지 뼈가 후천적으로 변형이 되거나 선천적으로 다르게 생겨서 움직일 때마다 부딪히는 바람에 통증을 일으키는 질환입니다.


      고관절 뼈에 이상이 있더라도 충돌을 일으킬 정도가 아니면 아무런 증상이 없지만, 몸에 맞지 않는 과격한 운동이나 스트레칭으로 통증이 생기는데도 반복적으로 운동을 지속하면 관절 연골 손상이 심해져 퇴행성관절염까지 생길 수 있습니다.

      구조적인 문제가 있는 것이기 때문에 무리해서 고관절을 스트레칭 하기 보다는 통증이 심하지 않은 범위에서 쓰는 것이 좋겠고 좌식 생활을 피하는 것이 좋습니다.

      출처 : 서울아산병원 홈페이지

      2021. 06. 08. 11:06
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        목동안치과의원

        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

        오랫동안 앉아있는 생활습관이 있는 경우에 고관절에 불편감이 있을수 있습니다.

        한자세로 오래 앉아있는 습관을 줄이시고 스트레칭을 주기적으로 해준다면 불편감이 줄어 들 수 있습니다 .

        2021. 06. 06. 23:18
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          이대목동병원

          안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.

          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          고관절 통증 및 골반 불균형을 교정해줄 수 있는 운동은 여러가지가 있는데, 기본적으로는 골반 주위 근육 및 코어 근육을 강화하는 운동들입니다.

          플랭크, 브릿지 등 기본적인 코어 강화 근육 운동 및 비둘기자세, 화환자세, 소머리 자세, 다리 걸쳐 당기는 자세, 개구리 자세 등 여러가지 운동과 스트레칭 등이 있는데, 글로 설명하는 것보다는 해당 자세 및 운동에 대한 동영상 그림 자료를 참고하시어 운동을 시작해보시는 것을 추천드립니다.

          참고로 고관절 통증을 일으키는 원인중 가장 흔한 것은 나쁜 자세 입니다. 특히 잘못된 자세로 오래동안 의자에 앉아 있는 경우, 평소에 다리를 꼬거나, 짝다리를 짚는등 고관절의 한쪽에 무리가 가는 자세를 반복하는 경우, 비만으로 인해 고관절에 가해지는 하중 증가 등이 고관절 통증을 일으킬 수 있습니다. 특히 급격한 체중증가는 걸을때마다 고관절에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 고관절 및 허리, 엉덩이 부위 통증을 일으킬 수 있습니다.

          도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

          2021. 06. 07. 23:17
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            안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
            질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 

             

            확신하긴 어렵지만, 허리디스크나, 요추염의 증상일 가능성이 있습니다.

            (참고로  허리가 좋지 않으면 하반신에 문제(저림, 경련, 감각저하 등)이 올 수 있습니다.)

             

             

            허리통증의 경우 정형외과 등에 가셔서 물리치료를 받으시고, 평소보다는 허리를 덜 쓰시셔야합니다.

            (다만,  완전히 누워만 있으면 오히려 악화될 수 있으니, 천천히 워킹하는등의 가벼운운동을 꾸준히 하셔야합니다.)

            약물치료를 하셔야할수도 있습니다.

            (약물치료의 대표로는 비스테로이드성 소염진통제와 근육이완제 입니다.)

            통증이 계속되시면 추후에 수술(수핵용해설, 디스크절제술, 등)이나 주사요법이 필요할 수 있습니다.

            2021. 06. 07. 18:26
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              하나의원

              안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
              질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
              고관절 통증으로 문의주셨습니다.
              운동이나 무리한 신체활동 이후 고관절통증이 생기셨다면 보통 뼈 보다는 장요근이나 대퇴사두근의 근육의 염증 등의 문제가 발생했을 가능성이 높습니다.
              일단 통증 조절을 위해 진통소염제를 드시고 운동을 삼가시고, 충분한 휴식을 취해주시길 바랍니다.
              냉찜질도 도움이 될 수 있으며, 운동 전후로 충분히 고관절 부위를 런지 자세를 취해주시며 스트레칭 해주시기 바랍니다.
              이후에도 증상이 지속된다면 정형외과 진료를 보시길 권합니다.
              쾌차하시길 바랍니다. 

              2021. 06. 07. 14:47
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                서울바른신경외과

                안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
                질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

                변형성 고관절증 가능성 있습니다.

                증상이 심하지 않은 초기에는 보존적인 방법으로 치료합니다. 소염진통제와 같은 약물을 복용하고 관절의 부담을 줄이는 지팡이나 보조기 등을 사용하여 통증을 완화합니다. 온열 요법과 근력 강화를 위한 운동 요법을 시행하기도 합니다. 보존적인 치료 방법을 시행해도 별다른 효과가 없다면 수술을 시행합니다. 수술 방법에는 관절 고정술, 관절경, 인공관절 치환술 등이 있습니다. 수술 방법은 주치의와 상의 후 결정합니다.

                https://www.youtube.com/watch?v=F8Y9BE3da5o

                아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

                항상 건강하고, 행복하세요.

                김승현 의사 드림

                2021. 06. 07. 10:02
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                  안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.
                  질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.


                  일종의 허리디스크나 협착증 또는 측만증의 증상으로 보이나



                  허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,

                  병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.

                  (특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)


                  특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.


                  기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면

                  MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.


                  기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.

                  2021. 06. 07. 08:57
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                    치과병원 / 통합치의학전문의

                    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
                    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

                    대부분은 증상이 호전될 때까지 운동을 피하고 안정을 취하면 됩니다. 증상이 심하면 비스테로이드성 진통소염제로 대증 치료를 하거나 단기간 견인 치료 등으로 증상 완화를 할 수 있습니다. 본 질환은 감염성 질환이 아니기 때문에, 항생제를 사용하면 안 되고, 항생제를 사용할 경우 감염성 질환의 진단을 놓치게 만들 수 있습니다.

                    아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

                    정진석 치과의사 드림

                    2021. 06. 06. 22:30
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