명상을 통해서 심신안정 훈련을 하고 부교감신경을 활성화 시키는데 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
하루 일과를 마치고 단 10분이라도 조용한 음악을 들으면서 명상을 하면 좋다고 하는데,
명상을 할때 여러가지 생각이 떠오르는데, 생각을 하면서 하는건지 아니면 생각을 하지 않고 하는건지,
무엇에 집중을 하는건지 궁금합니다.
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 클래식한백로39입니다.
편안한 자세로 앉아서 눈을 감습니다.
호흡에 집중합니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 천천히 반복합니다.
몸과 마음이 이완되는 것을 느낍니다.