긍정적인 마인드를 기르기 위한 명상 방법이 무엇일까요?

Question

자존감을 기르고 마음을 차분하게 가라앉히고 싶습니다. 이럴 때 명상이 좋다는데 명상을 할 때 효과적으로 할 수 있는 방법이 무엇일지 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

명상을 시작하실 때는 편안한 자세로 앉아서 깊은 호흡부터 시작하시면 좋습니다. 하루 중 가장 방해받지 않는 시간을 정해 5분부터 시작해보세요. 들이마시는 숨과 내쉬는 숨에 집중하면서, 마음속으로 "나는 지금 이 순간 평화롭다", "나는 소중하고 가치 있는 사람이다"와 같은 긍정적인 문구를 천천히 되뇌어보시는 것이 도움이 됩니다.

더 나아가 자신의 장점과 감사한 일들을 떠올리며 하는 감사 명상도 매우 효과적입니다. 예를 들어, 오늘 하루동안 있었던 작은 기쁨이나 성취들을 떠올리면서 그 순간의 행복감을 다시 느껴보세요. 처음에는 어색하고 집중하기 어려울 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 자연스럽게 긍정적인 에너지가 쌓이고 내면의 평화를 찾으실 수 있을 거예요. 이러한 명상은 스트레스 해소뿐만 아니라 자존감 향상에도 큰 도움이 됩니다.