건강관리
단백질 섭취량 궁금해요 하루기준!!
단백질 섭취량이 궁금해요 하루기준 검색해보면 대부분 몸무게에 비례해서 먹는거 같은데 그런식으로 계산해서 먹으면 적정 섭취량이 맞는 건가요? 단백질을 과다 섭취 했을경우 부작용도 알고싶어요!
3개의 답변이 있어요!
기본적인 일반 운동을 할 시에는 자기 몸무게 키로당 1g 씩 섭취하면 됩니다
단 웨이트 운동을 할시에는× 1.5 해서 섭취하주세요
또한 많이 섭취하게되면 통풍이나 몸안의 산성화로 인해서 골다공증을 유발 할 수 있으니 주의해주세요
- 기본적으로 단백질섭취량은 사람마다 조금씩 차이가 있지만 자기 몸무게를 기준으로 해서 일 킬로그램당 1g 으로 계산을 해서 드시는 것이 좋은데 보통 1.5배배 정도 까지도 먹어도 괜찮습니다
안녕하세요
개인의 몸무게와 활동량에 따라 권장 단백질 섭취량이 달라집니다. 일반적으로 근력성장을 위해서는 몸무게의 0.7-1.5배의 단백질g섭취가 좋습니다