건강관리
유아기성장에 도움이 될만한 음식추천
다른 아이들보다 성장이 더딘 것 같은 손자가 있습니다
2년 8개월차에 접어 들었는데 또래 아이들보다 작습니다
유아기에 있는 아이들에게 좋은 음식을 추천해 주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 손자의 성장에 걱정이 되실 것 같습니다.
2년 8개월(32개월) 유아기는 골격과 근육이 빠르게 발달하는 시기라, 영양적으로 균형 잡힌 다양한 영양 공급이 성장의 열쇠가 될 수 있습니다.
근육과 체조직을 구성하는 단백질과 필수 철분 공급을 위해서 부드러운 소고기, 닭고기를 매일 식단에 포함해 주시길 바랍니다. 고기를 잘 씹지 못한다면 계란찜이나 두부 요리로 대체를 해서 소화 흡수율을 높여주는 것도 우수한 방법이 되겠습니다. 그리고 뼈 성장에 필요한 칼슘, 비타민D를 채우기 위해서 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품을 하루 500ml 정도 규칙적으로 섭취를 하도록 돕고, 미역국이나 잔멸치 조림을 반찬으로 활용하시면 시너지 효과를 낼 수 있겠습니다.
여기에 세포 대사를 도와서 성장을 촉진하고 입맛을 돋구는 아연이 많은 흰살생선, 완두콩을 추천드립니다. 뼈 건강과 면역력을 높이는 비타민 A, C가 많은 고구마, 브로콜리, 과일(참외, 수박, 블루베리, 사과, 딸기, 키위)도 식단에 채워주시면 좋습니다.
만약에 아이가 채소를 멀리한다면 잘게 다져서 주먹밥이나 계란말이 형태로 만들어서 시각과 식감을 자극해 주는 것이 좋답니다.
식사 전에 단순 당류(설탕, 액상과당)가 많은 간식은 배를 채워서 영양 섭취를 방해하니 제한해주시어, 편안한 식사 환경 속에서 다양한 음식을 즐겁게 경험하도록 이끌어주시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
또래보다 성장이 더디다 느껴지면 뭐라도 먹여 키워주고 싶은게 부모의 마음이죠.
우선 성장에 중요한 것은 단백질, 칼슘, 철분입니다.
1. 단백질
뼈와 근육 성장에 도움을 줍니다.
음식으로는 계란, 닭고기, 소고기, 생선, 두부, 콩류가 있습니다.
2. 칼슘
뼈 성장에 중요합니다.
음식으로는 우유, 치즈, 요거트, 멸치가 있습니다.
3. 철분
성장과 식욕에 영향을 줍니다.
음식으로는 소고기, 돼지고기 안심, 달걀노른자, 시금치가 있습니다.
이외에도 연어, 고등어, 아보카도는 좋은 지방이 있어 뇌발달에 도움이 되고, 바나나, 딸기는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.
음식도 중요하지만 충분한 수면(잘 때 성장호르몬 분비), 규칙적인 식사, 뛰어 놀기, 과도한 간식과 주스 줄이기가 더욱 중요합니다.
너무 걱정되시면 소아청소년과에 가셔서 성장곡선을 의사와 상담해 보시는 걸 추천드립니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.