규칙적인 식사 시간을 유지하고 식사 사이에 건장한 간식을 챙겨 드세요.
배가 노무 고파지기 전에 미리 에너지를 채워주면 폭식으로 이어지는 극심한 식탐을 줄일 수 있습니다.
식사할 때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 식사에만 집중하세요.
밥친구라고 유튜브나 티비를 보거나 하지 마세요.
뇌가 포만감을 느끼고 신호가 올 시간을 충분히 주어 과식을 막을 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 충부한 음식 위주로 식단을 구성해보세요.
이런 음식들은 소화가 느려 포만감을 오래 유지시켜주어 다음 식사 때가지 식탐이 덜해집니다.
수분 섭취도 아주 중요합니다.
가끔 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 있습니다.
배가 교프다고 느껴질 때 먼저 물을 한잔 마셔보는 것도 좋은 방법입니다.
배고픔 신호가 오면 무조건 음식을 찾기 전에 잠시 멈추고 다른 활동으로 주의를 동여보는 연습을 해보세요.
산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 기분 전환을 시도해 보는 거죠.
음식을 주문할 때는 처음부터 너무 많이 시키지 마세요.
적정량을 주문해서 남기지 않는 습관을 들이거나 남은 음식은 바로 정리하는 것도 도움이 됩니다.
스스로 조절하기 어렵고 식탐으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 점누가와 상담하여 도움을 받으세요.