가글은 하루에 한 번 하는게 좋다고 하는데

가글은 하루에 한번 하는게 좋다고 하는데 언제 하는게 효과가 좋은가요?

잠자기전 눈뜨자마자 가글후 양치는 바로해도 되는지 궁금해요