밤에 자다가 쥐가자주나는 이유는 무엇일까요

Question

낮에는 괜찮은데 밤에잠을자다보면 다리에 쥐가나서 밤잠을설칠때가 있어요.왜그러는것일까요.또쥐가나면 어떻게

하면되는지요?

Answer 1

밤에 자다가 다리에 쥐가나는 경험을 해보았습니다. 낮에는 괜찮은데 밤에 잠을 잘때만 나타나는 경우도 있겠습니다. 낮동안 많이 걷거나 오래 서있어서 다리 근육이 피로해졌을때 생길 수 있다고 합니다. 물을 충분히 마시지 않아 몸에 수분이 부족해도 쥐가 날 수 있다고 하고요. 오랫동안 같은 자세로 있거나 운동을 갑자기 많이 한 경우에도 나타날 수 있습니다. 쥐가 나면 먼저 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 천천히 당겨줍니다. 종아이를 부드럽게 마사지하거나 따뜻하게 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전에 종아리와 발목을 가볍게 스트레칭 해주는 것도 좋고요. 저같은 경우는 벽에 다리를 올려두고 5~10분정도 있습니다. 그리고 다리스트레칭을 좀 해주고 잡니다. 그러면 좀 쥐가 덜 나는것 같기도 합니다.

Answer 2

근육 경련이 있는건데 자기전에 몸 스트레칭도 해주시고 쥐가 나는 부위는 약하게 맛사지를 해주시면 좀 나이질건데

쥐는 보통 평소보다 많은 시간 격한 균육을 쓰는 운동이후 충분히 근육을 안 퓰어주어서 생기는데

Answer 3

저도 오늘 자다가 오른쪽 종아리 쥐났었어요 자고있는데 아프니까 무의식적으로 막 주무르기 바빳습니다... 어제는 왼쪽 종아리 쥐났었고요 아무래도 피가 안통해서 그런거 아닐까요

Answer 4

자다가 쥐가 나는 이유는 수면 중 체온이 떨어지면서 다리로 가는 혈액순환이 원활하지 않거나, 마그네슘과 수분이 부족해 근육 이상 수축이 일어나기 때문입니다. 낮 동안 다리 근육을 과도하게 사용했거나 반대로 오래 서서 피로가 누적되었을 때도 쉽게 발생합니다.

이를 예방하기 위해서는 평소 물을 충분히 마시고 바나나나 견과류처럼 마그네슘이 풍부한 음식으로 영양을 충전하는 것이 좋습니다. 잠들기 전 가벼운 종아리 스트레칭이나 족욕을 해주고, 수면 중 다리가 차가워지지 않도록 체온을 유지해 주는 것도 효과적입니다