물을 하루 얼마나 섭취하면 좋을까요?
더운 여름날 땀을 많이 흘리는데 이러한 날 수분을 어느정도 섭취하는것이 적당할지 궁금하여 질문드립니다 물은 미지근한게 좋을까요?
하루에 물 섭취량은 성인 기준 약 2L 정도로 권장하고 있으나, 여름철에는 더운 날씨와 활동량 증가로 인하여 추가적으로 수분 섭취가 필요할 수 있습니다. 수분 보충을 위해서는 소변 색을 체크하며, 너무 차가운 물보다는 미지근한 물을 자주 마시고, 수분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
수분 섭취는 여름철 건강 관리에서 가장 중요한 요소 중 하나라 하여도 과언이 아닌데요. 높은 기온과 습도로 인하여, 체내 수분 손실이 많아지기에, 적절한 수분 보충이 필요한 것입니다.
그러나 무작정 수분을 섭취하는 것은 올바르지 못한 행동이라 볼 수 있는데요. 수분 섭취에도 올바른 방법이 존재합니다. 먼저, 물을 마실 때는 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 체내 온도를 낮추어 소화기관에 부담을 줄 수 있고, 위장 장애를 유발할 수도 있기 때문입니다. 조금씩 자주 마시는 것이 좋으며, 한번에 많은 양의 물을 마시는 것은 좋지 않습니다.
하루에 8 잔 (약 2L) 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만, 개인의 활동량이나 건강 상태에 따라 더 많은 물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 갈증을 느끼지 않더라도, 꾸준히 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 음식 섭취량과 활동량마다 다르지만 일반적인 성인의 경우 하루에 2리터를 섭취하면 적당합니다 .