등근육의 양쪽 밸런스가 맞지 않는데 운동 추천해주세요.

Question

허리에 문제가 있어서 물리치료를 다니고 있는데요. 물리치료사분께서 등근육이 왼쪽이 더 많이 발달되고 오른쪽이 퇴화하는것 같으니 관련운동을 해야 할 것 같다고 하더라고요.

그래서 어떤운동을 해야 좋을지 질문드립니다.

숨쉬기운동만 해왔던 사람으로써

등근육의 고른 발달을 위해서는 어떤 운동이나 스트레칭을 해야 할까요?

또 피해야 하는 자세가 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

등 균형을 맞추기 위해서는 슈퍼맨 운동 사이드 플랭크 등이 있으며, 좋지 않은 자세는 한자세 오랫동안 유지하기, 한쪽으로 가방메기 등이 있습니다. 

Answer 2

안녕하세요똑똑한참밀드리32입니다.

등근육 고루만들려면 푸셥이.낫지.않을까요? 양 팔을 최대한 벌리고 푸셥하고 조금씩 모으면서... 가슴운동 푸셥말고 등운동 푸셥을 해보세요. 약한쪽에 더 힘을 줘서요

Answer 3

안녕하세요 등근육운동은 보통 집에서 혼자하기 쉽지않습니다 헬스장을 이용하는것이 좋은데 원암로우나 원암시티드로우등 한팔씩 할수있는 운동이 좋습니다 헬스장을 가기힘드시다면 코어근육강화를해도 허리통증이 감소되니 플랭크정도 해보시는것도 추천드립니다 피해야하는동작은 몸을 앞으로 말고 구부정하게 일해서 등근육이 늘어나는것을 막아주는것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요 아는그대로입니다.

등근육의 고른발달을 위해서는 어떤운동이 중요한것보단

등근육을 발달시키는 운동을 함에 있어 자세를 중요하시고 중점을 두시는 것이 중요합니다.

10개 할꺼 11개하기위해 비비꼬아 올라가듯하는 운동말고

10개만 해도 좋으니 자세가 흐트러지지않도록 신경을쓰는것이 중요할 것 같습니다.