만오천보면 10k로는 되는 거리고 러닝을 하는 사람도 매일 10k이상 뛰는 사람은 많지 않습니다 운동량이 많은 편입니다 슬로우조깅이 8분페이스니 10k이상이면 한시간 반은 뛰는 셈입니다 이제 방식을 업그레이드 할시간입니다 체력은 충분하니 걸을때 엉덩이 근육 대둔근을 제대로 쓰면서 걷는지 가슴을 펴고 턱이 들린채 허리의 s라인이 유지 되고 배에 약간의 긴장감이 유지되는지 검토해야 할때입니다 빨리걷기위해 허리의 축이 앞으로 빠르게 걷는데만 집중하면 조금씩 조금씩 무릎과 허리에 부담을 줍니다 하루 몇만보 걷는지보다 몇분을 바른 자세로 일정한 템포로 걷는지가 중요하고 30분에 몇보를 유지할수 있다의 접근방식도 괜찮습니다 그리고 이정도의 체력이면 8분페이스나 그 이하의 슬로우조깅을 구간별로 섞는것도 좋아 보입니다 빨리 걸으면 10분페이스 근방은 가는것 같더라고요 사람이 없는 구간에서 슬로우조깅을 몇십분 섞어서 운동시간을 줄이는것도 필요해보입니다 걷는다고 관절에 부담없고 몸에 나쁠리없다 단정지으면 안됩니다 식단관리가 병행되면 오래도록 건강을 유지하실것 같네요 솔직히 말씀드려 진짜 제대로 건강관리를 하실거면 가정용 당뇨측정기,혈압기,체중계로 가끔씩 집에서 측정하고 내가 무얼먹는지 무얼 먹는걸 줄여야 하는지 공부해서 먹여야 합니다 운동은 적당한 근력과 혈액순환을 시켜줄 운동이면 됩니다 사람마다 기준이 다르겠지만 저는 먹는게 80 운동이 20 이라고 봅니다 저는 다리를 다쳐 집에서 몇달 쉴때 건강수치가 오히려 좋아졌습니다 하루 3000보도 못걷는데 식단을 전부 통제하고 물마시는 시간까지 정해서 마시면서 노력했더니 의외의 결과죠 운동과 식단을 같이 관리하면 아프지 않고 나이가 드실거에요